Käsivarren lihaksissa edessä olevat hauislihakset saavat yleensä kaiken huomion. Hauislihakset ovat houkuttelevia lihaksia, jotka näkyvät klassisessa "näytä minulle lihaksesi" -asennossa, mutta tricepsisi muodostavat suurimman osan olkavarteen koosta. Tricepsit sijaitsevat käsivarsien takana ja ovat toissijaisia lihaksia, jotka osallistuvat punnerruksiin, penkkipuristuksiin ja muihin puristusliikkeisiin. Voit eristää tricepsisi ilmaisilla painoilla tai käyttämällä erilaisia koneita kuntosalilla.
Tricepsin push-downs
Push-down-asema on niitti useimmissa kuntosaleissa ja tehokas tapa toimittaa tricepsisi. Pohjimmiltaan se on kaapeli, joka on kiinnitetty painopinoon, ja lyhyt, suora kahva tai köysi on kiinnitetty kaapelin yläosaan. Tartu kahvaan tai köyden päälle otetulla kahvalla ja vedä se alas rintatasollesi. Pidä kyynärpään taivutettuna ja tiukasti kehosi kanssa. Suorista hitaasti kädet, siirrä kahva alas reiden yläosaan samalla kun taiputat tricepsiä. Taivuta kädet aloitusasentoon ja toista.
Vaijerin jatkaminen
Vaijerin jatkaminen voidaan suorittaa samassa koneessa kuin tricepsin alaspainettavat. Käytä köyden kiinnitystä koneen alakaapelissa. Käänny ja osoita poispäin koneesta ja anna koulutuskumppanin antaa sinulle köyden kiinnitys. Saavuta taaksepäin ja pidä köyden päitä pään takana kämmenet vastakkain. Aloita kyynärpään taivutuksella ja pidä niitä lähellä päätäsi kohti kattoa. Pidä olkavarsi paikallaan, jatka kyynärpääsi ja vedä köyden kahvat kattoa kohti. Pidä tauko lukumäärällä kaksi pullon yläosassa, palauta kädet hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Upota kone
Upotuskone on periaatteessa sama kuin säännöllinen upotus, vain koneen kahvat liikkuvat vartaloasi sijasta. Istu istuimessa ulospäin ja aseta jalat tasaiselle lattialle. Tarkista, että kahvat ovat juuri käsivarren kaivojen alapuolella, ja jos ne eivät ole, säädä istuimen korkeus. Tartu kahvoihin ja aloita kädestäsi taivutettuina 90 astetta. Paina kahvat alas ja taipuvat tricepsisi alaosassa ja anna kahvojen nousta takaisin ylöspäin.
Vasaran laajennuskone
Vasaran jatkekone muistuttaa saarnaajan kiharakonetta, mutta liike on päinvastainen, joten ajat eteenpäin sisään vetämisen sijaan. Säädä istuimen korkeus siten, että pehmustetun käsinojan reuna on juuri käsivarren kuopan alapuolella. Istu istuimella ja aseta käsivarren takaosa tyynyn päälle. Ota kiinni kahvoista ja suorista käsivarsi alas taipuen tricepsisi.
