Vaikka se saattaa kuulostaa melkein mahdottomalta tehtävältä, voit laihtua vain kolmessa päivässä. Jotta voit tehdä niin onnistuneesti, sinun on sitouduttava vähentämään rasvan ja kalorien saantia ja käyttämään liikuntaa päivittäin. Kolmen päivän laihtuminen käynnistysleiri voi olla myös juuri sinun tarvitsemasi pitkäaikaisen suunnitelman käynnistäminen tunteaksesi ja näyttää paremmalta. Muista, että asteikko ei välttämättä heijasta kuinka monta tuumaa olet menettänyt, koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa.
Vaihe 1
Syö terveellinen, vähärasvainen aamiainen, joka koostuu munavalkuaisesta munakasta ja siivu vähärasvaisesta juustosta, viipale täysjyväleivän paistamista teelusikalla hyytelöä ja pala hedelmästä, kuten omena. Sinun on tarjottava kehollesi energiaa varhain, jotta et turvaudu rasvattomaan sokeriruokaan ennen lounasta, koska olet nälkää. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aamiaisen syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua, ja proteiinirikas aamiainen lisää myös aineenvaihduntaa alkaa päivästä.
Vaihe 2
Syötä välipaloja tuoreita vihanneksia, kuten vauvan porkkanaa, selleriä tai kurkkua. Lisää vain ripaus punaviiniä etikkaa makua varten ja kasta kasvikset siihen. Ota tölkki näitä vihanneksia mukanasi töihin ja syö niitä nälkäisen ollessasi. Nämä vihannekset sisältävät hyvin vähän kaloreita ja auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä laihduttaessasi.
Vaihe 3
Juo vettä eikä mitään muuta. Näiden kolmen päivän ajan pidä kiinni juomasta vettä ja varmista, että juot vähintään 64 unssia päivässä. Juo 8 unssi lasillinen vettä ennen kuin syöt mitään, täyttääksesi vatsasi, jotta syöt vähemmän ja laihtua. Vesi auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa ja ruuansulatusta ja auttaa sinua vipua kiloa entistä nopeammin, jos juot enemmän.
Vaihe 4
Harjoittele aerobista toimintaa 45 minuutin ajan, 15 minuuttia ennen ja jälkeen lämmetäksesi ja jäähtyäksesi. Valitse harjoitus, kuten juoksu, pyöräily tai uinti. Aerobinen toiminta on avain kalorien polttamiseen, ja sinun on pidettävä sykettä 50–75 prosentilla tavoitesuhteestasi. Lisää harjoituksen intensiivisyyttä lyhyillä, yhden tai kahden minuutin jaksoilla rasvan lisäämiseksi.
Vaihe 5
Älä syö mitään jalostettuja tai paistettuja ruokia; syö vain tuoretta vähärasvaista lihaa, kuten esimerkiksi ihottomia kanoja, tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia ja pala hedelmää sekä lounaalle että illalliselle. Sinun täytyy syödä puhdasta, jotta kehosi voi keskittyä prosesseihinsa rasvanpolttoon sen sijaan, että yrittäisit sulattaa raskaaa ateriaa. Jos olet nälkäinen, syö tuoreita vihanneksia välipaloja tai pala hedelmää. Älä syö klo 19 jälkeen, jotta keho voi polttaa kaloreita pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai fyysiseen aktiivisuuteen.
