Suurin osa meistä on tietoinen tupakoinnin haitallisista vaikutuksista kehoon. Tupakansavun hengittäminen altistaa keuhkot - ja lopulta kaikki kehon kudokset - yli 7000 kemikaalille - monille näistä haitallisista aineista, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja vaurioita kehossa. Mutta monet eivät tiedä mitä tapahtuu kehollesi lopettamisen jälkeen.
Vaikka suurin osa tupakoitsijoista ymmärtää niihin liittyvät terveysriskit, lopettaminen on edelleen vaikea tehtävä, koska tupakan nikotiini on addiktoiva aine ja koska tupakointi voi olla syvästi juurtunut tapa, jota on vaikea murtaa.
Kaikkia tupakoivia kehotetaan lopettamaan, koska tupakointi liittyy vakaviin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten syöpään, keuhkosairauksiin, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Tupakoinnin lopettaminen voi myös hyötyä terveydellesi heti, kun muutokset tapahtuvat 15 päivän kuluessa tupakoimattomuudesta.
Ensimmäiset 24 tuntia
Ja ensimmäisen 24 tunnin sisällä hiilimonoksiditasot hengitysteissä palautuvat normaalille tasolle ja veren hiilimonoksiditasot putoavat, mikä antaa veren happea palata normaaliksi. Myös ensimmäisen päivän sisällä raajojen verenkierto alkaa parantaa.
Toinen päivä
Haju- ja makuaistisi voi alkaa parantaa 48 tunnin kuluessa lopettamisesta, ja et ehkä enää tupakoi hengitystä (kaikki ympärilläsi ovat siitä iloisia). Keuhkojen toiminta alkaa myös parantaa. Pian tupakoinnin lopettamisen jälkeen silikaatit, jotka ovat luutamaisia hiuksia, jotka poistavat toksiinit keuhkoista, alkavat toimia paremmin.
48 tunnin oltuaan tupakoimaton, nikotiini on poistunut kehostasi. Vaikka tämä on terveellistä muutosta, se voi tuntua pieneltä takaiskua, koska nikotiinin vähentyminen kehossa aiheuttaa vieroitusoireita, kuten pahoinvointia tai päänsärkyä. Mutta jatka työntöä; jatkuvat edut ovat sen arvoisia.
15 päivän sisällä
Noin 15 päivän kuluttua verenkierto paranee, mikä parantaa jätetuotteiden poistumista ja tarjoaa tehokkaammin ravinteita ja happea kehon soluille. Vieroitusoireiden pitäisi olla vähäisempi tähän mennessä, ja sormien ja hampaiden tahrat voivat olla parantuneet. Kehosi, vaatteidesi ja hiuksenne ei pitäisi enää hajua kuin savu.
Lisäksi keuhkojen toiminta ja keuhkojesi kyky pitää ilmaa paranee. Vaikka keuhkojen limatuotanto lisääntyy muutaman ensimmäisen tupakoimattoman viikon ajan, koska keho pyrkii tyhjentämään hengitysteitä, kolmannen viikon alkuun mennessä limatuotanto pitäisi vähentyä, vähemmän yskää ja vähentää hengitysteiden riskiä. infektioita. Saatat hengittää helpommin ja huomaat, että et ole niin siivekäs kun harjoittelet.
Yli 15 päivää
Tupakoinnin lopettamisen edut jatkuvat huomattavasti ensimmäisten viikkojen jälkeen. Kolmanteen kuukauteen mennessä keuhkojen toiminta voi parantaa jopa 30 prosenttia, kertoo JAMA Journal of Ethics tammikuun 2011 artikkelista.
Seuraavien useiden kuukausien aikana keuhkosilikatoimi palautetaan, mikä parantaa hengityselinten kykyä puhdistaa jätteet ja toksiinit, ja mahdolliset hengitysvaikeusoireet voivat edelleen parantaa.
Tupakkavapauden ensimmäisen vuoden loppuun mennessä sydänsairauksien riski vähenee puoleen ja syövän ja muun tupakkaperäisen kroonisen sairauden riski vähenee edelleen. Kymmenen vuoden pidättymisen jälkeen keuhkosyövän osuus laskee 50–60 prosenttia, ja 10–15 vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski pienenee tupakoimattomien esiintymistiheyteen.
Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?
Jos olet valmis lopettamaan tupakoinnin, keskustele lääkärisi kanssa toimintasuunnitelmasta, joka voi sisältää henkilökohtaista tai ryhmätukea, käyttäytymiskoulutusta tai lääkkeitä. Jotkut ihmiset lopettaa onnistuneesti yksin. Mutta monet ihmiset romahtavat yrittäessään lopettaa.
Älä kuitenkaan anna tämän estää sinua, koska uusiutuminen on normaali ja odotettu osa käyttäytymisen muutosprosessia. Suorita toimenpiteet selvittääksesi, mitä tarvitset uusiutumisen riskin vähentämiseksi, ja yritä uudelleen. Tarvittavan tuen saaminen, etenkin muutaman ensimmäisen viikon aikana lopettamisesta, voi auttaa välttämään uusiutumista. Jos olet valmis lopettamaan ja olet kiinnostunut lääkityksestä tai terveydenhuollon ryhmän käyttäytymistuesta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lisäksi LIVESTRONG.COM: n MyQuit-sovellus on auttanut tuhansia ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Jos etsit motivaatiota voittaa taistelu nikotiinia vastaan, löydä inspiraatiota näistä LIVESTRONG.COM-jäsenten tarinoista siitä, kuinka he lopettaa tupakoinnin onnistuneesti MyQuit-sovelluksen avulla. Pyydä MyQuit-yhteisöä jatkuvaan tukeen ja motivaatioon ihmisiltä, jotka tietävät ensin, kuinka vaikeaa on lopettaa.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
