Tutkimuksen jälkeen tehdyssä tutkimuksessa dokumentoitiin omega-3-rasvahappojen henkiset, kognitiiviset ja fyysiset edut. Kalaöljylisäaineiden, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, käyttö on tasaisesti kasvanut, ylittäen jopa multivitamiinien suosion, helmikuun 2011 mukaan. "Orlando Sentinel." Jos harkitset lisäystä kalaöljyllä, sinulla on useita vaihtoehtoja, kuten nestemäinen kalaöljy tai kapseli. Kapselit tarjoavat useita etuja, mutta ne, joilla on vaikeuksia kapselien nielemisessä, voivat silti mieluummin nestemäisessä muodossa. Suunnitteletko nesteen tai kapselien käyttöä, ota ensin yhteys lääkäriisi, koska tietyt lääkkeet tai mereneläviä allergioita tai erilaisia sairauksia sairastavat ihmiset eivät välttämättä pysty ottamaan kalaöljyä.
Kalaöljyn edut
Kalaöljyssä, olipa se nestemäinen tai kapselimuotoinen, on kaksi välttämätöntä omega-3-rasvahappoa - DHA ja EPA -, joista voi olla useita etuja. Kalaöljyssä olevat DHA ja EPA voivat vähentää ateroskleroottisten plakkien, kolesterolin, verenpaineen ja triglyseridien muodostumista ja vähentää aivohalvauksen, epänormaalien sydämen rytmien ja sydänkohtauksen aiheuttamaa kuoleman riskiä. DHA ja EPA voivat parantaa nivelreuman, lupuksen, makulan rappeutumisen ja kuukautiskivun oireita, samoin kuin erilaisten psykiatristen ja kehityshäiriöiden oireita, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia, synnytyksen jälkeinen masennus, huomiovajeen hyperaktiivisuushäiriö, lasten dyspraxia Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ja kansallisen terveysinstituutin tukeman lääketieteellisen verkkosivun Medline Plus mukaan Median Plus.
Nestemäisen kalaöljyn täydentämisen edut
Ihmiset, joilla on vaikeuksia suurten pillereiden tai kapseleiden nielemisessä, saattavat mieluummin nestemäistä kalaöljyä, joka laskee kurkkuasi helpommin. Kun puhdistus- ja suodatusmenettelyt ovat parantuneet, kalaöljystä on tullut paljon maistuvampaa, ja monet valmistajat markkinoivat kalaöljyä, joka on makeutettu ja maustettu parantamaan makua. Voit levittää kalaöljyä salaattiin tai sekoittaa sen mehuksi tai smoothieksi maskin peittämiseksi edelleen. Baltimoren terveyskäytännön mukaan joudut todennäköisesti ottamaan useita kapselilisäyksiä saadaksesi saman määrän omega-3: ita, jotka saisit tl nestemäistä kalaöljyä.
Nestemäisen kalaöljyn täydentämisen haitat
Kun se on avattu, nestemäinen kalaöljy on alttiimpi koskumiseen. Altistuminen valolle, lämmölle ja ilmalle nopeuttaa öljyn hapettumista, joka muuttaa terveellisistä omega-3-rasvahapoista yhdisteeksi, josta paitsi puuttuvat EPA: n ja DHA: n terveysvaikutukset, mutta se voi myös lisätä tiettyjen sivuvaikutusten riskiä, kuten jälkimaku, röyhtäily ja maha-suolikanavan häiriöt, HealthyOilPlanet.com-sivuston mukaan. Kun olet avannut pullon nestemäistä kalaöljyä, säilytä sitä pimeässä paikassa, jotta se ei häviä.
Kalaöljykapselin edut
Monien mielestä hajuton, mauton kalaöljykapseli on helpompi niellä kuin voimakkaasti maustettu nestemäinen kalaöljy. Kalaöljykapselit sisältävät kalaöljyn ilmatiiviissä kapseleissa, mikä vähentää hapettumisriskiä ja lisää öljyn säilyvyyttä. Annostelu on melko yksinkertaista kapseleilla; Kun olet määrittänyt, kuinka monta pilleriä sinun tulee ottaa kunnollesi tai tarkoituksellesi, lasket vain pillerit. Niille, joilla on kalaöljyn maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten sydänpolttama, hapan maha, turvotusta tai ripulia, geelikapselit viivästyttävät hapan kalaöljyn vapautumista minimoimalla kuinka kauan se vie vatsassa ja vähentää refluksia. Jos pakastat kapselit ennen niiden ottamista, vielä enemmän öljyä vapautuu suolen alaosaan kuin vatsaan, mikä vähentää edelleen sivuvaikutuksia.
Kalaöljykapselin haitat
Hyvin pienellä vähemmistöllä ihmisistä on allergisia reaktioita geelikapseliin, joka on valmistettu samasta aineesta kuin gelatiini. Monet geelikapselit on valmistettu sikojen ja lehmien kehon osista, mikä tekee niistä ei-kosherisia ja rajoissa tietyille ryhmille.
