3500 kalorivaikutteinen ruokavalio on korkeakalorinen ruokavalio, joka soveltuu henkilöille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, painoa yrittäville henkilöille ja henkilöille, jotka saavat lääketieteellistä hoitoa, joka vaatii ylimääräistä ravitsemustukea. Koska 3500 kaloreiden ruokavaliossa on runsaasti kaloreita, jotkut harkinnanvaraiset kalorit ovat sallittuja; On kuitenkin suositeltavaa, että valtaosa ruoista ja juomista on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, keskustele tästä ateriasuunnitelmasta ensihoidon lääkärisi kanssa.
Kenen tulisi noudattaa 3500 kalorivaikutusta?
Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 1800–3000 kaloria päivässä; Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin yli 3000 kaloria. Nämä henkilöt saattavat tarvita ylimääräisiä kaloreita, koska he nauttivat äärimmäisen paljon aerobista toimintaa, koska he ovat alipainoisia tai koska heillä on leikkaus tai syöpähoito. Jokaisessa näistä tapauksista lääkäri tai ravitsemusterapeatti voi määrätä 3500 kaloriravinteen.
Terveelliset ruokavalinnat
Terveellisten ruokien valinta on tärkeä osa 3500-kalorista ruokavaliota. Sen sijaan, että kuluttaisit vain 3 500 kaloria runsaasti rasvaa sisältäviä, vähäravintoisia ruokia, sinun on valittava ruokia, joiden kalorit ja ravintoaineet ovat tiheitä. Ruoat, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten öljyt, pähkinät ja avokado, olisi sisällytettävä useimpiin aterioihin ja välipaloja. Kuivatut hedelmät ja granola ovat myös hyviä kaloreiden, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Kokeile lisätä näitä ruokia jogurttiin, kypsennettyyn viljaan ja salaatteihin.
Terveellisten juomien valinnat
Juomat, kuten sooda ja hedelmälävistimet, ovat kaloritiiviitä, mutta niillä ei ole paljon ravintoarvoa. Koska haluat varmistaa, että saat juomistasi ravintoa, yritä juoda juomia, jotka sisältävät joitain vitamiineja, mineraaleja tai proteiineja. Esimerkiksi 100-prosenttisessa hedelmämehussa on tyypillisesti paljon C-vitamiinia, ja yksi kuppi vähärasvaista maitoa tarjoaa 8 g proteiinia ja noin 300 mg kalsiumia.
Ravintotarrojen lukeminen
Näytevalikko
Seuraava on näytevalikko, joka soveltuu 3500 kaloriravintoon. Aamiainen: 2 kuppia täysjyväviljaa 1 unssilla. mantelinlihat ja 1 kuppi rapperia, 1 appelsiini, 8 unssia. vähärasvainen maito välipala: 1/4 kupillista rakeista, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja 1/2 unssia. saksanpähkinät lounas: 2 kupillista täysvehnäpastaa 3/4-kupillisella lihakastikkeella, sivusalaatti 2 rkl. öljy- ja etikkakastike, täysjyväpäivällinen rulla 1 rkl. ei transrasvaista margariinia, 8 unssia. vähärasvainen maito, 1 1/4 kupillista mansikoita Välipala: 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa, 1 kuppi persikoita Päivällinen: 4 unssia. grillattua kanaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä ja 1 rkl. ei transrasvaista margariinia, 1 kuppi höyrysekoitettuja vihanneksia, 8 unssia. vähärasvainen maito välipala: 3/4 kupillista hedelmä- ja pähkinäsekoitusta
