Ruokavalion puremat
Voit löytää erilaisia viikoittaisia ateriaohjelmia, jotka painavat noin 1 350 kaloria. Jotkut ovat mielikuvituksellisempia kuin toiset. Esimerkiksi Diet Bites -verkkosivusto tarjoaa ateriasuunnitelmia, jotka antavat dieettilaisille tauon yksitoikoisuudesta satunnaisen karkkipalkin, pikaruokahampurilaisen tai takon, smoothien, pakastettujen illallisten tai BLT: n kanssa. Voit esimerkiksi syödä aamiaisen hedelmiä ja teetä tai kahvia Diet Bites -ruokailusuunnitelmassa, jota seuraa 200 kalorin tarjoilu, kuten karkkipaari, välipalaksi. Lounas voi koostua pikaruokahampurilaisesta tai taco- ja ruokavaliosodista. Illallista varten kiinnitä laatikko kasviksia 1/2 kupilla vähärasvaista lihaa. Tällainen ruokavalio voi olla helpompi noudattaa kuin ruokavalio, joka vaihtelee harvoin sen mukaan, minkä sallit syödä.
Painonpudotusvarat
Painonpudotusresurssit sisältävät yksityiskohtaiset ateriasuunnitelmat, jotka sallivat myös monimuotoisemman ruokavalion. Tämä mainitaan budjettivalmistelusuunnitelmana, jossa on reseptit kaikille tuotteille. Päivän 1 ruokavalio sisältää hedelmät, vähärasvainen jogurtti ja müsli valikosta. Lounaaksi kanan paisti, salaattisalaatti ja kurkku ja kaksi paloja täysjyväleipää saattavat täyttää sinut. Päivällinen tuo lisää paistettua kanaa, Yorkshire-vanukas ja kastike, keitetyt perunat, sekoitetut vihannekset ja vähärasvainen riisijälkiruoka. Vaikka se vaikuttaa ekstravagantimmalta kuin useimmat ruokavaliosuunnitelmat, laihtuminen resurssit-ruokavalio lisää jopa 1350 tai vähemmän kaloreita päivässä.
Freedieting
Freedieting-verkkosivustolla on useita ilmaisia valikkosuunnitelmia. Ensimmäisen päivän vähärasvainen 1 350 -kalorinen valikko koostuu kalkkunan pekonista, kahdesta munanmunasta ja yhdestä paahtoleipää aamiaiseksi, pienestä kalkkunavoileipästä salaattia ja tomaattia, omenaa ja 12 unssia. ruokavalio virvoitusjuoma lounaalle, kuppi viipaloituja porkkanoita iltapäivällä välipalaksi - ja valkoinen kala, ruskea riisi, salaatti ja sekoitetut vihannekset päivälliselle, yöllinen välipala jogurttia granololla.
Ramona Josephsonin sekoitus
Vancouverissa rekisteröidyn ruokavalion asiantuntija Ramona Josephson suosittelee oma-aterian laatimista, joka lisää noin 1350 kaloria päivässä. Hänen mukaansa ruokavalio, joka on 1 300–1500 kaloria päivässä, antaa useimmille naisille laihtua. Josephson jakaa ruuansa 90 kaloriosuuteen ja antaa sinulle esimerkkejä kolmesta aamiaisesta, neljästä lounasta ja viidestä illallisesta sekoittamista varten. Aamiaisvaihtoehtoihin kuuluu esimerkiksi smoothie, jossa on vähärasvainen jogurtti, rasvaton maito, banaani ja jäädytetyt marjat, tai omega-3-muna, jossa on vihanneksia, siivu täysjyväleivän paahtoleipää ja kuppi hedelmiä tai puolikaskeli kovalla keitetty muna ja hedelmät. Voit kuitenkin sekoittaa minkä tahansa 90 kaloriosasta, joten sinulla on kymmeniä aterioita, joista valita joka päivä. Voit myös valita seitsemän herkkua viikossa luettelosta, joka sisältää lasillisen viiniä tai kevyttä olutta, suklaa-siruja ja jäätelöä.
