Rikki ranne on yleinen vamma. "Journal of Family Medicine and Primary Care" -lehden vuonna 2014 julkaiseman tutkimuksen mukaan jopa 20 prosenttia päivystysosastolla hoidetuista luumurroista vaikuttaa säteeseen - ranteen suureen luuhun. Jäykkyys esiintyy usein tämän vamman jälkeen, varsinkin jos vietät aikaa näyttelijällä. Harjoituksia tehdään käden ja sormien liikkeen ja voiman parantamiseksi ranteen murtuman jälkeen.
Sormiharjoitukset
Sormiharjoitukset, joita kutsutaan jänteen liukumisharjoitteiksi, parantavat kykyäsi tehdä nyrkki rikkoutuneen ranteen jälkeen. Nämä harjoitukset voidaan usein suorittaa ranteen ollessa vielä valettu. Jänteen liukuminen sisältää seuraavan tyyppisiä harjoituksia: - Koukun nyrkki: Alkaen suorista sormeista, sormiesi kaksi viimeistä niveltä on taivutettu pitäen suurimmat sormet suorana. - Pöytälevy: Sormiesi alaosassa olevat suuret rystimet taivutetaan pitäen pienet sormet sormeissasi suorana. - Litteä nyrkki: Suuret ja keskimmäiset nastasi ovat taipuneet pitäen viimeisen nivelten suorana. - Koko nyrkki: Kaikki nastat taivutetaan samanaikaisesti. Tätä tehtäessä sormet voidaan levittää toisistaan ja koota yhteen niiden liikkumisen parantamiseksi sivulta toiselle.
Peukaloharjoitukset
Harjoitukset parantavat peukalon liikettä rikkoutuneen ranteen jälkeen. Peukaloa siirretään useaan suuntaan, mukaan lukien ylöspäin stopparin asentoon, ulos sivulle ikään kuin tarttuisi kuppiin ja kohti pienimmän sormen alaosaa. Lisäksi oppositioharjoitukset - peukalon vastusta sormenkärkiin - suoritetaan koskettamalla peukalon kärkeä jokaiseen sormeen erikseen.
Ranneharjoitukset
Rannejäykkyys esiintyy melkein aina rikkoutuneen ranteen jälkeen. Kun näytteesi on poistettu, fysioterapeutti antaa sinulle erityisiä harjoituksia tämän jäykkyyden vähentämiseksi. Yleensä harjoituksiin kuuluu ranteen taivuttaminen eteenpäin, taakse ja sivulle. Sisältyy myös kyynärvarren kierto kämmenten ylös- ja alaspäin-asentoihin. Nämä harjoitukset tulee suorittaa suvaitsevalla tavalla. Ne eivät saa aiheuttaa terävää kipua.
vahvistaminen
Vahvistusharjoitukset tehdään, kun luusi on parantunut. Vahvistusharjoitukset alkavat yleensä noin 6–8 viikkoa rikkoutuneen ranteen jälkeen. Sormen lujittaminen voidaan suorittaa kitillä, kuminauhoilla, palloilla tai erityisillä liikuntavälineillä, jotka on suunniteltu parantamaan pitoa. Taloustavaroita, kuten kosteaa pesulaitetta, voidaan myös käyttää. Ranteen ja käsivarren lujittaminen suoritetaan joustavilla nauhoilla, käsipainoilla tai taloustavaroilla, kuten keittopurkilla tai vesipulloilla.
Seuranta
Lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttisi, jos sinulla on kipuja käsi- tai sormiharjoitteilla rikkoutuneen ranteen jälkeen. Noudata fysioterapeutin ohjeita erityisistä harjoituksista ja toistoista parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
