Vaikka sykesi vaihtelee aktiivisuutesi mukaan, pulssin pitäminen terveellä alueella voi pidentää eliniän pituutta. Rauhallinen syke näyttää olevan yleinen nimittäjä erityyppisille sydänsairauksille, joten pulssin laskeminen suositelluille alueille voi vähentää sydänsairauksien kehittymisriskiä. Monet tekijät vaikuttavat sykeeseen, joten omasi aleneminen edellyttää monien elämäntapojen muuttamista.
Lisää liikuntaa
Liikunta voi tuntua vastoin intuitiivista alentaa sykettä, mutta ajan myötä säännöllinen liikunta hidastaa vähitellen lepoa sykettä stimuloimalla parasympaattista hermostoa ja vähentämällä lyöntejä minuutissa. Koska normaali leposyke on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa, pyrkii pulssiin tällä alueella, jotta sydämessäsi ei ole liiallista stressiä päivittäin. Vaikka minkä tahansa tyyppisten harjoitusten sisällyttäminen laskee leposykkeesi, tutkimukset osoittavat suuremman vaikutuksen intervalli-, aerobisten ja vastusharjoitusten avulla. Uimavälien välinen harjoittelu osoitti merkittävän eron sykepisteessä, kun maksimaalinen dynaaminen harjoittelu laski sykettä merkittävästi, joten intervalliharjoituksen sisällyttäminen alhaisemman vaikutuksen harjoitteluun voi olla hyödyllistä. Lisäksi osallistuminen säännölliseen aerobiseen liikuntaan, kuten lenkkeilyyn, juoksemiseen tai pyöräilyyn, johtaa usein siihen, että leposykkeesi laskee arviolta 5–25 lyöntiä minuutissa. Viimeinkin vastusharjoittelu osoitti leposykkeen alenemisen jopa 11%. Osallistuminen näihin kolmeen tyyppiseen liikuntaan hyödyttää ja laskee sydämen lyöntiä minuutissa levossa. Sitä vastoin alhaisemman intensiteetin liikunnalla, kuten kävelyllä, voi olla jonkin verran vaikutusta alentamaan sykettä, mutta se ei osoita samaa laatua lepäävän sykkeen laskemisessa.
Stressin vähentäminen
Stressi aiheuttaa säännöllisesti korkeamman sykkeen, lisää kehon tulehdusta ja aiheuttaa muita toissijaisia terveysongelmia. Vaikka elämässäsi voi olla useita stressilähteitä, stressivasteesi hallinta laskee sykettä ajan myötä. Rentoutusharjoittelujen suorittaminen, meditaatioon tai tai chiin osallistuminen ja muiden stressiä vähentävien tekniikoiden käyttäminen voivat kaikki olla strategioita, joita käytetään leposykkeen alentamiseksi. Muista, että elämäntavan tai työhön liittyvän stressin vähentäminen voi olla pitkä prosessi.
Vältä tupakkaa
Kaikenlainen tupakointi ja tupakan käyttö lisää leposykkeesi. Jos et tupakoi tällä hetkellä, vältä tupakointia tai kaikenlaista tupakoinnin kaltaista toimintaa. Jos tupakoit tällä hetkellä, yritä luopua tupakkatuotteista, mikä on tehokas strategia sykeesi laskemiseksi. Koska tupakoinnin lopettaminen ei ole monien ihmisten yön yli tapahtuva prosessi, pyrkii alentamaan sykettäsi vähentämällä tupakointia ja luopumalla tavasta vähitellen. Vaikka täydellinen lopettaminen on erittäin suositeltavaa, tupakan käytön vähentäminen hyödyttää myös sydäntäsi.
Saavuta ja ylläpitä terveellistä painoa
Kun olet ylipainoinen, sydämesi on työskenneltävä nopeammin veren ja ravintoaineiden toimittamiseksi koko vartaloosi. Kun laihdutat, sydämesi voi pumpata hitaammin ja on vähemmän stressaantunut päivittäin. Ruokavalion vaihtaminen painonpudotuksen edistämiseksi ja terveen BMI: n ylläpitämiseksi 18, 5–24, 9 joko alentaa tai pitää sykkeen alhaisena. Jos olet jo terveellinen paino, painon pitäminen ajan myötä ja painonnousun välttäminen vähentää riskiä, että leposykkeesi nousee.
