banaanit
Banaani sisältää vähäisen määrän sokeria-alkoholia, ja sitä voidaan syödä turvallisesti, jos olet herkkä sorbitolille tai mannitolille. Syötä vain yksi pieni hedelmäpala kerrallaan, koska vaikka banaaneissa on alhainen sokerialkoholipitoisuus, liian monien syöminen kerralla voi johtaa riittävän suureen annokseen sokerialkoholia aiheuttamaan epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipuja, turvotusta, ilmavaivat ja ripuli herkillä ihmisillä.
Mustikoita ja mansikoita
Sen sijaan, että syödä karhunvatukkaa, jossa on runsaasti sorbitolia, valitse mustikat ja mansikat. Ne ovat herkullisia aamiaisella aamiaismuroksissa tai kaurahiutaleissa, jogurtissa, smoothiessa tai yksinään. Voit upottaa mansikat myös sulattuun tummaan suklaaseen nopeaan ja tyydyttävään matalan sokerialkoholin jälkiruokaan.
Cantaloupe ja Honeydew
Vesimelonissa on erittäin paljon mannitolia, mutta cantaloupessa ja hunajamelonissa on alhainen sokerialkoholipitoisuus. Hemmottele itseäsi pienellä annolla cantaloupe- tai hunajamelonia virkistäväksi jälkiruokaksi - sekoita ne raejuustoon tai lisää paloja jogurttiin tyydyttävää välipalaa varten.
Ananas
Ananas sisältää vähän sorbitolia ja mannitolia. Lisää muutama kuutio smoothieen, jogurttiin tai raejuustoon tai grilli muutama viipaletta ananasta hienoa jälkiruokaa varten.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät sisältävät hyvin pieniä määriä sokerialkoholeja ja ovat turvallisia syödä kontrolloiduissa määrissä, jos et siedä sorbitolia ja mannitolia. Valitse mandariinien, greipin, appelsiinien ja tangelo välillä. Voit myös lisätä veteen sitruuna- tai limemehua ja kuoretta lisätäksesi makua ja auttaaksesi juomaan tarpeeksi vettä koko päivän.
Kiivi
Kiivi on hyvä valinta vähäsokerisen alkoholin ruokavaliollesi. Lisää muutama viipale hedelmäsalaattia värin lisäämiseksi tai viipaloi kiivit yksinkertaisesti kahtia ja kauhoa hedelmät lusikalla nopeasti välipalaksi liikkeellä.
