Meillä kaikilla on ollut kiireinen päivä, jonka vuoksi meillä oli ryntäämässä ovesta ennen aamiaista tai ohittamatta lounasta. Valitettavasti nämä päivät ovat erinomaisia mahdollisuuksia nälkäpäänsärkyyn. Itse asiassa noin 30 prosenttia ihmisistä saa päänsärkyä nälkäisesti, sanoo American Academy of Pediatrics.
Mikä aiheuttaa nälkäpäänsärkyä?
Olet ehkä kokenut päänsärky kofeiinin vetäytymisestä, kun kehosi reagoi stimulantin puutteeseen tai kuivumiseen, koska et juonut tarpeeksi vettä. Syömättä jättäminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Kun unohdat aamumuffiniksesi tai lounasaikaisen kanakääre, pääpäänsärky laukaisee matalalla verensokerilla.
"Aterioiden hyppääminen voi aiheuttaa päänsärkyä, koska aivojen havaitsemat verensokerit laskevat", sanoo Adelene Jann, MD, kliininen apulaisprofessori Neurologian laitoksen päänsärkyosastossa NYU Langone Health -yksikössä New Yorkissa.
Kun verensokeri laskee, kehosi vapauttaa vastauksena tiettyjä hormoneja. Ja se voi laukaista päänsärky.
Kuinka voin kertoa, jos minulla on nälkäpäänsärky?
Nälkäpäänsärkyt muistuttavat yleensä jännityspäänsärkyä. Huomaat todennäköisesti tylsää kipua, pään tiukkuutta ja arkuutta päänahan lihaksissa, niska- tai hartialihaksissa, Mayo-klinikka selittää: Kun verensokeri laskee, saatat myös kokea hikoilua, heikkoutta, väsymystä, sekavuutta, huimausta ja vapinaa., Kansallisen päänsärkysäätiön mukaan.
Nälkäpäänsärky katoaa yleensä 30 minuutin kuluessa ruoan syömisestä. Jos ei, tarvitset suunnitelman B. "Tyypillisesti hoitoja on saatavana käsikauppiasta, kuten ibuprofeeni, naprokseeni, asetaminofeeni tai aspiriini", sanoo tohtori Jann. "Muut hoidot, kuten lepo, jää, lämpö, rentoutumistekniikat tai hieronta voivat auttaa."
Varo kuitenkin usein käyttämästä lääkkeitä nälän aiheuttamiin päänsärkyihin, koska tämä voi johtaa toistuviin päänsärkyihin. Sen sijaan, että käsittelisit nälkäpäänsärkyäsi joka kerta, kun niitä ilmenee, sinun on parasta ryhtyä toimiin niiden estämiseksi kokonaan.
Nälkäpäänsärkyn estäminen
Jotkut yksinkertaiset elämäntavat voivat pitää verensokerisi tasaisella kölillä. Kokeile esimerkiksi syödä pieniä aterioita neljä-kuusi kertaa päivässä. "On tärkeää syödä säännöllisiä aterioita päänsärkyjen välttämiseksi", Jann sanoo. Tämä on totta, vaikka yrität laihtua. Tarkoitus nälkää itseäsi kalorien leikkaamiseksi voi aiheuttaa nälkäpäänsärkyä yhtä helposti kuin aterian tahaton ohittaminen, koska työskentelit lounaan kautta.
Sitä, mitä syöt, on merkitystä. "Tietyt elintarvikkeet, kuten säilöntäaineita tai nitraatteja sisältävät, voivat myös aiheuttaa päänsärkyä", varoittaa tohtori Jann. "Keinotekoiset makeutusaineet, kuten ruokavaliosta löytyvät, voivat laukaista." Ja Migraine Trustin mukaan myös korkean sokerin mukaiset ruuat voivat olla.
Vaikka aterian puuttuminen on tärkeää, varmista, että ruokavaliosi ovat tasapainossa. Nauti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Vitamiinit, kuten magnesium ja riboflaviini (B2-vitamiini), voivat myös olla avuksi, tohtori Jann sanoo.
Jos päiväohjelmasi on arvaamaton ja sinulla ilmenee usein nälkään liittyviä päänsärkyjä, harkitse terveellisten välipallojen, kuten banaanin ja suolattomien pähkinöiden, kantamista mukaasi. Voit myös vähentää nälän aiheuttamien päänsärkyjen todennäköisyyttä ajoittamalla tasapainoiset ateriat ja välipalat etukäteen. Lisää muistutuksia älypuhelimesi kalenteriin, jotta on lähes mahdotonta unohtaa syödä.
Ja muista pysyä hydratoituneena, mikä yleensä vaati kahdeksan lasillisen vettä juomista päivittäin. Yrttiteet lasketaan, mutta muista, että kahvilla ja kofeiiniteillä voi olla päinvastainen vaikutus, koska ne toimivat diureetteina, aiheuttaen sinun erittämään vettä.
Milloin hätää päänsärkyä
Usein esiintyvät päänsärkyt voivat olla merkki vakavammasta terveysongelmasta. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on päänsärkyä tai joudut ottamaan päänsärkylääkkeitä vähintään kaksi kertaa viikossa tai jos huomaat muutoksia päänsärkyn vakavuudessa.
Muistutuksena, että saat välitöntä apua, jos päänsärky pahenee kipulääkkeiden käytön jälkeen, aiheuttaa riittävän voimakasta kipua herättämään sinua, alkaa päävamman jälkeen tai siihen liittyy ihottuma, kuume, tunnottomuus, näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö, jäykkä niska tai heikentynyt puhe.
