Lannerangasi ovat selkärangan selkärangan kolmas osa, joka sijaitsee alaselän alueella. Vaikka ristiselkä ovat joitakin suurimmista nikamista, niihin kohdistuu suuri paine. Olipa vamma tai rappeutuminen ajan myötä, lanneranka voi liukua pois paikaltaan, mikä johtaa lannerangan murtumiseen. Koska lannerangan alueella asuu monimutkainen hermoverkko, tämä murtuma voi johtaa alaselän kipuun ja pistelyyn ja tunnottomuuteen alaselän ja jalkojen alueella. Vaikka leikkaus on vaihtoehto, lääkäri voi myös suositella fysioterapiaa konservatiivisena hoitomenetelmänä.
Fysioterapian lähestymistapa
Lannerangan alue, erityisesti puun selkärangan neljäs ja viides alue, on yksi yleisimmistä paikoista, joissa ihmiset kokevat puristuvia hermoja. Tämän tilan hoitamiseksi fysioterapeutien on hoidettava sekä hermojen tulehduksia että hermoihin asetettujen levyjen painetta. Tämän saavuttamiseksi fysioterapeutit suosittelevat harjoituksia lihasspasmien ja venytysten vähentämiseksi tulehdukseen johtavien lihasjännitysten vähentämiseksi.
Potilaiden koulutus
Ennen kuin aloitat nipistetyn hermon fysioterapiaharjoittelua, fysioterapeutti voi aloittaa oikeiden liikkeiden koulutuksen. Väärä asento voi vaikuttaa lantion puristuvaan hermostoon, jolloin painotettu lantion sijainti ja suora selkä ovat tärkeitä. Fysioterapeuttisi voi myös suositella ylimääräisiä hoitomuotoja, kuten ibuprofeenia, selän jäistämistä ja lepoa selän tulehduksen vähentämiseksi. Kun leimahduksesta aiheutuva kipu on vähentynyt, voit aloittaa harjoituksia.
Selkärangan vakauttaminen
Selkärangan stabilointiharjoittelu auttaa edistämään hyvää asentoa ja joustavuutta selässä, mikä vähentää lannerangan tulehduksia. Nämä harjoitukset suoritetaan aina neutraalilla selkärangalla, mikä tarkoittaa, että selän on oltava suora ja lantio on hieman työnnetty sisään. Esimerkki selkärangan vakauttamisharjoituksesta on makaa selässäsi oikean jalan ollessa ojennettuna ja vasemman jalan ollessa taipunut. Nosta oikeaa suoristettua jalkaa hitaasti ilmassa. Toista harjoitus 10 kertaa, siirry sitten toistamaan harjoitus vasemmalla jalalla.
Vahvistavat harjoitukset
Vahvistavat harjoitukset auttavat vähentämään selkärangan hermoihin kohdistuvaa painetta. Koska lihakset vetävät selkärankaa, vahvemmat lihakset pystyvät paremmin tukemaan selkää. Voit vahvistaa selkää vatsalihaksilla, joissa lihakset toimivat synergisteinä ja pyrkivät myös tukemaan selkärankaa. Esimerkki vatsan vahvistusharjoituksesta on vatsan kihara tai rypistyminen. Muihin selkäosaan kohdistuviin harjoituksiin kuuluu lantion kallistus, johon kuuluu makaa selälläsi jalat maassa ja kallistat lantiota kohti rintaasi. Laske lantio ja toista 10 kertaa.
