Liikunta on tärkeää kaikille, mukaan lukien ihmiset, joilla on molemmat tyyppiset diabeetikat. Tehdyillä harjoitustyypeillä, samoin kuin tyypillisellä diabeteksellä, on tärkeä vaikutus siihen, kuinka kehosi käsittelee glukoosia harjoituksen aikana. Painonnosto käyttää polttoaineeksi lihaksiin tallennettua glykogeenia, mutta painonnosto voi myös laukaista hormonien vapautumisen, jotka lähettävät enemmän sokeria verenkiertoosi.
Kuinka vartalo käyttää glukoosia
Kuluttaessasi ruokaa, erityisesti hiilihydraatteja, kehosi muuttaa ruuan glukoosin kehon käyttämään energiamuotoon, jota kutsutaan glykogeeniksi. Tämä ensisijainen energialähde varastoituu lihassoluihisi. Kun tämä glykogeeni loppuu, kehosi kääntyy verenkiertoon glukoosiksi. Tarkista verensokeritasosi 30 minuuttia ennen ja juuri ennen harjoittelua seurataksesi verensokerin kehitystä. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan hyväksyttävä verensokerin lukeminen liikuntaan on välillä 100 mg / dL - 250 mg / dL.
Seuraa verensokeria painoa nostavien istuntojen aikana
Sydänliikuntaharjoittelu on yleinen tapa verensokeritasosi laskea, kun keho käyttää glukoosia energian tarpeisiin. Painonnostoilla ja muilla lyhyitä energiapurskauksia vaativilla harjoituksilla on kuitenkin erilainen vaikutus verensokeriin. Nämä lyhyet energiapurskaukset voivat provosoida kehon lisämunuaisia, mikä johtaa kehon "taisteluun tai lento" -vasteeseen. Kun tämä tapahtuu, kehosi vapauttaa väliaikaisesti enemmän glukoosia verenkiertoosi. Tarkista verensokerin lukemasi 30 minuutin välein yli tunnin kestävien harjoittelujen aikana tai jos yrität uutta tai raskaampaa harjoitteluohjelmaa. Lopeta harjoittelu ja tarkista verensokerisi heti, jos sinulla on matalan verensokerin oireita - heikotusta, sydämentykytys tai heikkous.
Piiriharjoittelu
Jeffrey Janotin ja Len Kravitzin mukaan artikkelissa "Diabetesasiakkaiden koulutus" sanotaan, että virtauskilpailuilla on hyödyllisiä vaikutuksia tyypin II diabetekseen. Ylä- ja alavartalon painonnostoharjoitusten suorittaminen voi parantaa glukoosin hallintaa parantamalla lihasmassaa tai liikakasvua. Suositeltavia harjoituksia ovat käsivarren kihartuminen, sotilaallinen puristin, penkkipuristin, kyykky, polven pidennys, kantapään nostaminen, selän jatkeet ja taivutettu polven istuvuus. Suorita yksi sarja 10 toistoa ylävartaloharjoitteluun ja yksi 20 toistosarja alavartaloharjoittelua kahdesti viikossa. Lepo 30 - 60 sekuntia sarjojen välillä.
Painonnosto ja ruuan kulutus
Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan sinun ei pitäisi käyttää kuntoa, kun verensokeri on huipullaan. Yleensä on parasta syödä yksi-kolme tuntia ennen liikuntaa. Jos pitoisuutesi on alle 100 mg / dL, syö pieni hiilihydraattivälipala ennen liikuntaa. Älä harjoita, jos verensokeritasosi ovat yli 300 mg / dL. Vältä harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään matala verensokeri yöllä, koska lihakset polttavat glykogeeniä tunteja harjoituksen jälkeen. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelmasi sinulle sopivien ohjeiden saamiseksi.
