Korkea stressitaso, kohtuuttomat ajotunnit ja tietokonepöydällä istuminen johtavat hartioihin, jotka vetävät kohti kaulaasi ja pyörivät eteenpäin. Tekninen termi tälle kimppuun asentoon on "pyöristetyt olkapäät". "Urheilukiropraktiikan" kirjoittajat paljastavat, että jos sinulla ei ole osoitetta, sinulla voi olla selkäranka-asioita ja rajoitettu liikkumavara. Suorita toimenpiteet palauttaaksesi oikea ryhti ja vähentää kipuriskiäsi tulevaisuudessa.
Aktivoi vatsasi
Vedä vatsasi sisään ja ylös, ikään kuin sinulla olisi pieni vetoketju, joka alkaa lantionpohjasta ja nousee selkärankaasi ylöspäin. Tämä toiminta vakauttaa vartaloasi antaen hartioillesi vankan alustan. Vatsan ja ylemmän selän lihakset toimivat ryhmänä luodakseen terveen ja pystyssä olevan selkärangan.
Rullaa olkapäät takaisin
Suorita joka tunti joka tunti kolme hidasta olkapäätelaa. Suorita puolipyöreä liike hartioillasi. Nosta hartiat korvillesi ja takaseinään seinään, ja liu'uta sitten lapaluiden alaosat pehmeästi toisiaan kohti. Kun lapaluita vedetään toisiaan kohti, ylemmät selkälihakset tukevat ylemmän selän painoa ja pakottavat hartiat oikeaan asentoon, kaukana korvista.
Venytä rintakehäsi
Aseta joogavahvistin tai iso tyyny lattialle. Makaa selällesi niin, että tyyny tukee pään ja selkärangan kokonaan. Laita kädet ulos sivulle noin 45 astetta vartaloasi. Anna käsivarren painon laskeutua kohti lattiaa venyttääksesi rintaasi. Pidä jousta 30 sekuntia.
Venytä lattioitasi
Aloita nelinpeli ranteilla hartioiden alla ja polvillasi lantion alla. Sijoita vakautuspallo noin 6 - 8 tuumaa edessäsi. Nosta oikea käsivarsi ja tue käsivartesi tukevuuspallalla. Jatka sormesi mahdollisimman kauas vartaloasi ulottuaksesi oikean käsivarren läpi. Syvemmälle venytyskierrokseen käännä oikea käsivarsi asettaaksesi kämmenesi huoneen vasemmalla puolella olevan seinän suuntaisesti. Pidä jousta 30 sekuntia, vaihda varret ja toista toisella puolella.
