Valmistaudu! Koska LIVESTRONG.COM -tiimi ja muutamatuhat lukijamme ja ystävämme tekevät 9. heinäkuuta alkaen 8-viikon STRONGER Challenge -tapahtuman aloittaaksesi vuodesta, tulee tasaisemmaksi ja vahvemmaksi.
Joten mikä on STRONGER Challenge? Se on harjoitus- ja ravitsemusohjelma, joka koostuu 10 30 minuutin kokovartaloharjoitteluvideosta, joita voit tehdä olohuoneessasi ilman tarvikkeita. Saat myös sinulle räätälöityä ateriaohjelmaa (kasvissyöjä, vegaani, gluteeniton tai kaikkiruokainen) ja tulostettavan harjoittelukalenterin (katso alla), joka auttaa sinua seuraamaan harjoitteluasi.
Kaikki tämä on ILMAISTA ja mukana tulee helppokäyttöisiä työkaluja sekä LIVESTRONG.COM MyPlate -kaloriseuranta-sovellus, jonka avulla voit seurata edistymistäsi ja laskea kaloripolttosi heti treenien aikana.
Hanki maku voimakkaammista harjoituksista katsomalla minuutin traileria:
Tänä vuonna Nicky antaa sinulle vinkkejä ja neuvoja, ja voit jopa kysyä häneltä kysymyksiä elää. Liity ja pysy ajan tasalla LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmässämme saadaksesi kaikki päivitykset.
Kuinka ilmoittautua STRONGER-haasteeseen
1. Lataa MyPlate-sovellus iOS: lle ja luo tili. Jos sinulla on Android tai sinulla ei ole älypuhelinta, voit käyttää myös työpöytäversiota. Varmista, että olet asettanut aloituspäivään 9. heinäkuuta, jotta voit olla samalla sivulla kuin muu LIVESTRONG.COM-yhteisö!
2. Aloituspäivänäsi (käynnistämme seuraavan haasteen 9. heinäkuuta), voit kirjautua tiliisi ja napsauttaa "Ateriaohjelma" sovelluksen alaosassa olevassa navigointipalkissa. Siellä sinulla on pääsy jokaisen päivän aterioihin sekä jokaisen viikon ostoslistaan.
3. Seuraa kunkin aterian ja välipalan kaloreita napsauttamalla kunkin ruuan tai reseptin vieressä olevaa valintamerkkiä. Jos sinun on poikettava ateriasuunnitelmasta, voit kirjoittaa ruokia myös manuaalisesti navigoinnin alapuolella olevasta "Seuraa" -välilehdestä. Etsi vain ruokasi ja napsauta "Aterin tätä" -painiketta. Muista myös seurata vedenottoa seurata -välilehteä.
4. Tulosta STRONGER Challenge -harjoituskalenteri ja seuraa jokaisen päivän ilmaista harjoitteluvideota.
5. Seuraa STRONGER-harjoituksia MyPlatessa. Napsauta sovelluksen pääsivulla Harjoittelu ja etsi sitten VAKAA. Kaikki harjoitukset luetellaan alla. Valitse päivä, jonka suoritit.
6. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä vinkkejä, rohkaisua ja motivaatiota! Voit liittyä keskusteluun myös yhteisötaulukoidemme sovelluksessa ("Yhteisö" alhaalla navigoinnissa) ja työpöydällä.
7. Tee harjoituksia kanssamme, siirrä ne pois kalenterista ja kirjoita siitä Facebook-ryhmään. Iloitamme sinua!
Lukijat - Liitytkö meihin 8 viikon STRONGER -haasteeseen? Mitä mieltä olet VAHVISEMmista harjoituksista? Mitä mieltä olet ateriasuunnitelmasta? Onko sinulla vaikeuksia päästä ja käyttää joko harjoituksia tai ateriasuunnitelmaa? Oletko koskaan tehnyt kuntohaasteryhmää aiemmin? Kuinka se meni sinulle? Oletko liittynyt LIVESTRONG.COM Challenge -ryhmään Facebookissa? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
