Kun ajat tielläsi pitkälle mäkelle, se auttaa antamaan itsellesi pienen muistutuksen siitä, miksi ajat itseäsi tämän koettelemuksen läpi. Voi olla hyödyllistä muistaa, että ylämäkeen juokseminen ei vain lisää aerobista kuntoasi, vaan myös auttaa sinua pyrkimyksessäsi saada tasaisempi vatsan alue.
Palava rasva
Jos vatsan alue on suurempi kuin haluat, sen todennäköisesti johtuu liiallisesta rasvasta. Rasvan menettämiseksi sinun on tehtävä harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja vähentävät kehon yleistä rasvaa. Koska juokseminen polttaa ehdottomasti painon menettämiseen tarvittavia kaloreita, juoksu yleensä - ja varmasti ylämäkeen - auttaa sinua lieventämään vyötäröäsi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että rasvan menetys vaatii kalorien alijäämää, mikä tarkoittaa, että sinun on myös poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
Kalorivertailu
Juokseminen polttaa kaloreita, mutta ylämäkeen juokseminen auttaa sinua polttamaan ne vieläkin nopeammin, koska se vaatii työntämään kehosi ylöspäin painovoimaa vastaan, jotta jatkaa. On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monta kaloria poltat, koska määrä riippuu painosta ja intensiteetistä. 155 punnan henkilö, joka juoksee nopeudella 5 mailia tunnissa, polttaa noin 298 kaloria 30 minuutin istunnon aikana. Jokaisesta yhden prosentin noususta kaltevuuteen kasvaa 4 prosenttia, henkilökohtainen valmentaja Davey Wavey ehdottaa. Joten juokseminen mäellä, jolla on 5 prosentin luokka ja samalla intensiteettitasolla, sama 155 punnan henkilö polttaa noin 59 enemmän kaloreita kuin ajaessaan reittiä ilman mäkiä - ts. Jos hän juoksi koko 30 minuutin ajan ylämäkeen.
Älä unohda alamäkeä
Juokseminen kaltevuudella harjoituksen ajan on mahdollista, kun käytät juoksumattoa, mutta vähemmän toteutettavissa, kun juoksut ulkona. Kun olet ulkona, kyseisessä ylämäessä on todennäköisesti myös alamäkeen liittyvä osa. Vaikka polttat vähemmän kaloreita alamäessä, on toinen etu, joka auttaa sinua pyrkimyksessä tasoittaa vatsasi: Laskettelu alamäkeen rekrytoi alavatsan lihaksia, muistuttaa "Shape" -lehti. Tämä tarkoittaa, että saat joitain lihaksen rakentamisen etuja sekä aerobisia etuja.
Aika vs. Intensiteetti
Aseellisena tietäen, että kalorien polttaminen on tapa menettää rasvaa, saatat olla houkutus mennä sinne ja ajaa niin monta mäkeä kuin voit löytää. Vaikka se auttaa syytäsi, on tärkeää tasapainottaa intensiteetti ja juoksemiseen käytetty aika. Muutaman kovan vuoren juokseminen tekee sinusta melko väsynyttä - mikä saattaa tarkoittaa, että juoksesi lyhyemmäksi kuin tekisit, jos osuisi vähemmän mäkiä.
