Tietysti, ruokavaliosi on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka sisältävät kokonaisia ruokia, mutta kehosi ei ehkä saa kaikkia hyötyjä. Jos kuluttamasi mikroravinteet eivät ole imeytyneet muuhun järjestelmään kunnolla, saatat tosiasiassa tulla mikroravinnevajaista, vaikka syöt oikeita asioita.
Ensin selitetään, mitkä mikroravinteet ovat. Se on termi, jota käytetään kattamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit pienissä määrinä kuluttamalla ruokaa tai lisäravinteita, koska kehosi ei tuota niitä luonnossa. Niitä ovat koboltti, kromi, kupari, jodi, rauta, mangaani, molybdeeni, seleeni, sinkki, B-vitamiinit ja muut antioksidantit ja mineraalit.
3 virhettä, jotka estävät mikroravinteiden riittävän imeytymisen
Kehosi tuottamien mikroravinteiden määrä vähenee luonnollisesti iän myötä ja sairauksille altistumisen myötä, joten ruokavalio- ja vitamiinilisät ovat välttämättömiä vanhetessasi, kertoo Ph.D. Kedar Prasad, "Terveyden ja sairauksien mikrotravinteiden" kirjoittaja. Mutta jos kehosi ei ime niitä, kaikki maailman lisäravinteet eivät tee sinulle mitään.
Joten miten tiedät, jos sinulla on mikroravinnevajausta? Yritä ensin seurata ruokaasi ja nähdä, saatko tarpeeksi tärkeimpiä vitamiineja ja mineraaleja (kuten A-, C-, D- ja E-vitamiinit). Toiseksi, keskustele lääkärisi kanssa. Verikoe voi sulkea pois joitain yleisimmistä puutteista (kuten rauta).
Koska multivitamiineista on yli väärää tietoa ja paras tapa imeä ravintoaineita, selitetään kolme asiaa, jotka voivat estää kehoasi absorboimasta niitä oikein.
1. Väärän lisäyksen ottaminen
Joissakin lisäravinteissa käytetyt synteettiset sideaineet voivat aiheuttaa vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia ja joukon muita terveysongelmia, jotka voivat estää mikroravinteiden oikeaa imeytymistä.
Välttääksesi tämän, valitse näiden ravintoaineiden kokonaislähteet. Ja jos tarvitset täydentää, etsi joko Yhdysvaltojen farmakopean yleissopimuksen tai NSF Internationalin sertifioimia tuotteita, jotka testaavat ja tarkistavat vitamiineja itsenäisesti. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen terveysvirasto tarjoaa erinomaisen ravintolisätuotteiden tietolomakkeen vitamiinien tutkimiseksi.
2. Älä pidä suolistasi tervettä
Vaikka lisäravinteiden ottaminen voi auttaa vähentämään ravintoaineiden puutetta, suolistosi ei välttämättä ime mikroravinteita riittävästi ennen kuin täysi terveysohjelma on sisällytetty. Probiootit voivat auttaa parantamaan immuunitoimintaa, ruoansulatusta ja mikroravinteiden imeytymistä.
Mikroravinteiden imeytymistä voidaan parantaa edelleen poistamalla puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkaistuja jauhoja, ruokavaliosta, kuluttamalla jäähdytettyjä probiootteja, lisäämällä kuidun saantia ja syömällä fytoravinteista rikkaita ruokia, kuten tomaattia, porkkanaa, kurpitsaa, persikkaa, mangoa, mustikoita, lehtikaalia ja parsakaalia.
3. Juominen liikaa alkoholia
Krooninen alkoholin kulutus estää tiamiinin (B-1-vitamiini) kaltaisten ravintoaineiden imeytymistä. Tiamiini on välttämätöntä solujen normaalille toiminnalle ja sitä käytetään ruoansulatushäiriöiden, immuunihäiriöiden, aineenvaihduntahäiriöiden, haavahaavojen ja näköongelmien hallintaan.
Joten mitä voit tehdä?
Sen lisäksi, että valitaan parempia lisäravinteita, syödään suolistosta terveellistä ruokavaliota ja vähennetään alkoholia, on olemassa kolme tapaa, joilla voit olla varma, että kehosi saa kaikki mikronravinteet ruoastasi ja pystyy toimimaan optimaalisella tasolla.
Ennen kuin kokeilet jotakin näistä, varmista kuitenkin, että olet todella vajavainen ja hanki ensin lääkäriltäsi OK. Loppujen lopuksi sinulla voi olla liikaa hyvää. Ja vaikka kehosi huuhtelee ylimääräiset vitamiinit ja mineraalit, et halua pyörittävän pyöriäsi yrittää ratkaista ongelmaa, jota ei ole olemassa.
1. Tinktuurit tai nestemäiset mineraalit
Koska kaupallisissa multivitamiineissa olevat täyteaineet ja lisäaineet voivat vaikuttaa mikroravinteiden imeytymiseen, vaihtoehtoja ovat tinktuurit ja nestemäiset mineraalit. Tinkttuurit ovat yrttiuutteita, joissa käytetään alkoholia tai glyseriiniä fysikaalisten kemikaalien imeytymiseen, kun taas minimaalisesti jalostetut nestemäiset lisäravinteet voivat auttaa vartaloa prosessoimaan vitamiineja tehokkaammin.
2. Transdermaalinen käyttö
Niille, joilla on iho-ongelmia, joita eivät ratkaise säännölliset oraalisesti annetut lisäravinteet, tohtori Prasad ehdottaa mikroravinteiden ja mineraalirikkaan vartalokerhon käyttöä. Nestemäinen raudan, kuparin ja mangaanin seos annetaan ihon läpi (ihon läpi) entsyymireaktioiden tehostamiseksi ja kollageenin tuotannon ja ihosolujen uudistumisen parantamiseksi, tohtori Prasad kertoo.
3. Lisälisä
Vaikka tavallinen multivitamiini tuottaa välttämättömiä mikroravinteita, voit harkita askeleen eteenpäin. Dr. Prasad suosittelee täydentämistä kurkumiinilla, resveratrolilla, omega-3-rasvahapoilla ja luteiinilla.
Ne suojaavat solujasi oksidatiivisilta vaurioilta ja tulehduksilta erilaisilla mekanismeilla. Kurkumiini vähentää tulehdusta. Resveratrol parantaa mitokondrioiden toimintaa tuottamaan enemmän energiaa. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen toiminnalle. Ja luteiini on välttämätöntä silmien toiminnalle.
Mitä mieltä sinä olet?
Saatko tarpeeksi näitä mikroravinteita? Onko sinulla diagnosoitu mikrotravinteiden puute? Millä hoitojaksolla olet käyttänyt asian käsittelyyn? Mitä multivitamiineja tai lisäravinteita otat? Teetkö mitä voitte varmistaaksesi, että ne imeytyvät oikein? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
