Pyöräily on hieno harjoitus, joka voi tarjota etuja hengitys- ja verisuonijärjestelmillesi ja jopa polttaa jopa 500 kaloria tunnissa. Olitpa nuori tai vanha, istuva tai urheilullinen, pyöräily on yksi miellyttävimmistä tavoista nauttia ulkona ja muuttua fyysisesti paremmaksi.
Valmistaudu matkallesi
Vaihe 1
Käytä asianmukaisia vaatteita, mukaan lukien pyöräilypaita ja pehmustetut ratsastushousut. Niitä ei tarvita, mutta ne tekevät ajoasi mukavammaksi. Käytä aina kypärää turvallisuutesi vuoksi.
Vaihe 2
Koota hätäpaketti, joka koostuu pyöräpumpusta, rengaskorjaussarjasta ja matkapuhelimesta, jos jotain voi tapahtua matkalla. Opi vaihtamaan rengas tai suorittamaan yksinkertaiset korjaukset pyörällesi ennen matkan aloittamista.
Vaihe 3
Pakkaa täysi vesipullo tai käytä nestereppua pysyäksesi hydraattisena koko matkan ajan
Ratsastus 10 mailia
Vaihe 1
Aloita ajamalla lähellä kotia lyhyillä ajoilla, kunnes muutut mukavammaksi ja olet rakentanut kestävyyttä. Aloita 20 minuutin ajoilla, työskentele sitten enintään 40 minuuttia. Tavoitteena on ajaa viisi kertaa viikossa ja harjoittaa koko kuukauden ajan ennen kuin yrität ratsastaa.
Vaihe 2
Lämmitä noin 10 minuuttia ennen matkaa. Tämä auttaa löysyttämään lihaksia ja lisää kestävyyttä.
Vaihe 3
Suunnittele kulkeva reitti heti, kun tunnet olosi mukavaksi harjoituksesi kanssa ja olet valmis kokeilemaan 10 mailin pyöräretkesi. Suunnittele reitti ennen lähtöä.
Vaihe 4
Aseta mukava tahti itsellesi ja yritä pysyä siitä. Pidä nesteytys koko matkan ajan ja älä epäröi pysähtyä lepäämään, jos alat olla väsynyt. Tahdista itsesi kykysi mukaan.
Vaihe 5
Venytä matkan päätyttyä ja juo enemmän vettä.
Tarvitsemasi asiat
-
Pyöräilyhousut ja Jersey
Vesipullo
Kypärä
Kärki
Aloita hitaasti ja lisää matkaa ajan myötä parantaaksesi menestysmahdollisuuksiasi.
Noudata liikennelakia, kun olet vuorovaikutuksessa ajosi ajoneuvojen kanssa.
10 mailin matka voi kestää 45 minuutista kahteen tuntiin keskimääräisestä nopeudesta riippuen.
Varoitus
Älä aloita uutta harjoitteluohjelmaa keskustelematta lääkärisi kanssa.
