"Perunat ei Prozac" on seitsemän vaiheinen ohjelma, jonka Kathleen DesMaisons on kehittänyt ravitsemuspohjaisena lähestymistapana sokeriherkkyyden ja riippuvuuden torjumiseksi. Suunnitelma käsiteltiin hänen henkilökohtaisista kokemuksistaan sekä työstään kuntoutusterapeuttina. Ohjelman seitsemän vaihetta on rakennettu toisiinsa ja siirtyminen seuraavaan vaiheeseen perustuu edellisen vaiheen hallitsemiseen.
Sokeririippuvuus
Vuonna 2008 julkaistiin artikkeli "Neuroscience of Biobehavioral Review", jossa dokumentoitiin todisteita ihmisten mahdollisuuksista kehittyä sokeririippuvuuksiin. Avena, et al., Huomauttavat, että sokeri toimii aivoissa samalla tavalla kuin opioidit, särkylääkkeet mukaan lukien morfiini ja heroiini. Artikkelissa kerrotaan myös raporteista ruokahihasta ja korkeahiilihydraattisten ruokien vetäytymisvaikutuksista. Dr. DesMaisonsin syömissuunnitelman tavoitteena on tasapainottaa verensokeri ja aivokemikaalit auttaakseen hallitsemaan halua, joka voi johtaa turvotukseen.
Ohjelma
Radiant Recovery -verkkosivusto, Internet-pohjainen yhteisö, joka on sitoutunut parantamaan sokeriherkkyyttä, tarjoaa seuraavat vinkit menestyksen varmistamiseksi: Suorita yksi vaihe kerrallaan suositussa järjestyksessä. Sivusto sanoo, että jos vaiheita ei noudateta peräkkäin, paitsi, että palautumista ei tapahdu, voit myös päätyä huonompaan tilanteeseen. Vaiheet on suunniteltu stabiloimaan sokeriherkkyyteen liittyvät biokemialliset toiminnot.
Seitsemän askelta
Palautusohjelman vaiheet ovat: 1) Syö aamiainen, joka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja tunnin sisällä heräämisestä joka päivä; 2) Pidä ruokapäiväkirjaa, joka sisältää päivämäärän ja kellonajan, mitä söit ja juomasit, kuinka tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti auttaaksesi määrittämään, miten ruoka vaikuttaa sinuun. 3) Syö kolme ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin, jotka tarjoavat riittävän määrän proteiinia; 4) Lisää serotoniinia luonnollisesti ottamalla suositeltuja vitamiineja ja syömällä perunaa ennen nukkumaanmenoa; 5) Siirtyminen valkoisten ruokien, kuten valkoisten jauhojen, riisin ja pastojen, syömisestä täysjyväisiin tai ruskeisiin ruokia, kuten täysjyvätuotteita, papuja ja juuriruokaa; 6) vähentää tai poistaa sokereita; ja 7) herää henkiin löytämällä rauhallinen paikka, jossa sinun ei enää tarvitse elää draamassa ja oppia uusia taitoja.
proteiini
Kuluta oikea määrä proteiinia kehosi koon mukaan oikean palautumisen varmistamiseksi "Perunat eivät Prozacin" mukaan. Proteiini tarjoaa tryptofaania, aminohappoa, jota aivot tarvitsevat serotoniinin tuottamiseksi, välittäjäaine, joka auttaa impulssien hallinnassa ja rentoutumisessa. Proteiinitarpeiden laskemiseksi tohtori DesMaisons ehdottaa, että painosi jaetaan painoon puoleen, jotta määritetään päivittäisen kokonaisproteiinin grammat. Noin kolmasosa tulisi kuluttaa jokaisessa ateriossa. Esimerkiksi, jos painat 180 kiloa, tarvitset 90 grammaa proteiinia. Kuluta 30 grammaa jokaisessa ateriassa.
Miksi perunat
"Ohjelman lippulaiva" kuluttaa perunaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Peruna auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Perunat tarjoavat myös kylläisyyden vaikutuksen, auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja tarjoavat "emotionaalisen mukavuuden". Perunat voidaan paistaa, sosehtaa tai paahtaa. Käytä minkä tahansa tyyppisiä perunoita, mukaan lukien makeat, ruskeat, Yukon-kultaiset tai venäläiset sormit. Voit täydentää perunaa millä tahansa paitsi elintarvikkeilla, jotka sisältävät proteiinia, koska proteiini yhdessä perunan kanssa ennen nukkumaanmenoa voi häiritä serotoniinin valmistusprosessiasi.
