Kun laihdutetaan, sinun on ensin otettava huomioon kalorienkulutus. Painonpudotuksen avain on kalorivaje, jossa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Se, onko 1200 kaloria sopiva määrä syödäksesi laihtumaan, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien pituutesi, painosi ja aktiivisuutesi.
Kärki
Syömällä 1200 kaloria päivässä voi saada laihtuminen useimmissa naisissa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion.
Painonpudotuksen perusteet
Painonpudotus vaatii, että sinulla on kalorien alijäämää. Kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä, riippuu siitä, kuinka monta poltat päivittäin. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet viittaavat siihen, että suurin osa naisista tarvitsee 1 600–2 400 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi.
Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset, mutta ikääntyessäsi kaloritarpeesi laskee hieman. Esimerkiksi kohtalaisen aktiivinen 19 - 20-vuotias nainen tarvitsee noin 2200 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi, kun taas kohtalaisen aktiivinen nainen, 51-vuotias tai yli, tarvitsee noin 1800.
Alijäämän luominen
Kalorivajeen saavuttaminen tarkoittaa syömistä vähemmän kuin ylläpitoarvoa, mikä johtaa laihtumiseen. Amerikan perhelääkäreiden akatemian mukaan päivittäinen 500–1 000 kalorin alijäämä johtaa 1–2 kiloon painon pudotukseen viikossa, koska yhden punnan menettämiseen tarvitaan 3500 alijäämää. Jos ylläpitämäsi kalorien saanti on 2 000 kaloria, 1200 kalorin ruokavaliosta alijäämä on 800 päivässä tai 5 600 viikossa - riittää kadottamaan hieman yli 1 1/2 kiloa.
Vakio-ohjeet
Syöminen 1200 kaloria päivässä on tarpeeksi matala, jotta suurin osa naisista voi laihtua. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos tosiasiallisesti antaa perussuosituksen, jonka mukaan 1200–1500 kaloria päivässä auttaa useimmilla naisilla laihtua turvallisesti. Tämä riippuu kuitenkin elämäntyyliisi ja nykyisestä painosta. Nämä luvut ovat vain ohjeellisia, ja niitä on mukautettava yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Ravitsemus jokaisesta puremasta
Vaikka 1200 kaloria on hyväksyttävä kaloritaso naisille, jotka haluavat laihtua, kun syöt vain 1200 kaloria päivässä, sinun on varmistettava, että jokainen purema on täynnä ravintoa. Joten leikkaa pois jalostettuja ruokia ja sokerilla täytettyjä välipaloja ja täytä ruokavaliosi hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, terveillä proteiineilla, rasvattomilla tai vähärasvaisilla maitotuotteilla ja terveillä rasvalähteillä.
Varoituksen sana
Sen sijaan, että pudottaisit suoraan 1 200 kaloria päivässä, ota minuutti katsoaksesi todelliset kaloritarpeesi. Jos olet erittäin aktiivinen, nuorempi ja sinulla on suurempi rakenne, saatat pystyä laihduttamaan painoa syömällä paljon enemmän kalorien saantia, ja liian alhainen pudottaminen voi johtaa uneliaisuuteen, energian kaatumiseen ja nälänhäiriöihin. Laskeminen 1 200 kaloriin, kun sinun ei tarvitse tehdä, voi johtaa lihaksen menetykseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja saattaa jättää sinulle puutteen tietyissä ravintoaineissa.
