Elliptinen harjoituskone antaa sinun jäljitellä juoksemisen tai kävelyn liikettä ilman mitään normaaliin liikkeeseen vaikuttavia iskuja. Juoksumaton liikkuvan vyön sijaan elliptinen kone antaa sinun pitää jalat jalkapolkimissa, jotka värähtelevät elliptisessä kuviossa. Oikein käytettynä, voit työskennellä tärkeimmissä jalkojen lihaksissasi ja saada sydämen liikuntaa samanaikaisesti.
Elliptiset tuotteet Kiinteät polkupyörät
Jos haluat työskennellä jalkojen lihaksia, mutta haluat välttää nivelten liiallista kulumista, elliptiset tuotteet, kuten kiinteät polkupyörät, tekevät erinomaisia valintoja. Kun istut pyöräilyn aikana, seisot pystyssä ellipsiharjoituksen aikana. Seurauksena on, että voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Vaikka korkeampi kalorimäärä ei vaikuta suoraan lihaksiin, se vähentää kehon rasvaa, mikä auttaa tuottamaan yleisemmän sävyn.
Elliptiset tuotteet Juoksumatot
Ellipsilaite on vielä suositumpi korvaamaan tavanomaista juoksumattoharjoittelua. Jos olet tottunut lenkkeilyyn tai juoksemiseen liikuntaa varten, rutiinisi mukauttaminen ellipsiin rauhoittaa todennäköisesti polvia ja nilkoita, antamalla sinun suorittaa mukavasti pidempään tai korkeammalla intensiteetillä. Muutoin työskentelet samoilla lihaksilla kuin juoksemisen aikana. Jos käännät elliptisen suunnan, voit keskittyä vielä enemmän vasikoihisi ja takaiskuihisi.
Kiinnittävät lihakset
Jotta lihakset saavat parhaan mahdollisen harjoituksen, säädä ellipsiharjoittelua niin, että kävelet tai juokset korkeampaa vastustustasoa vastaan. Jos sinusta tuntuu, että jalat vain keinuvat liikkeiden läpi, intensiteetti on asetettu liian matalaksi. Saadaksesi tehokkaimman harjoituksen, tarkista ajoittain, mitkä kehosi osat ovat väsyneimpiä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi voida tuntea ylä- ja alaraajojen sekä pakarat toimivat. Pidä vatsa kiinni, hartiat taakse ja pää eteenpäin koko harjoituksen ajan. Joissakin elliptisissä koneissa on jopa värähtelevät kädet, joten voit kiinnittää ylävartalon liikkeeseen.
Aerobinen ja voimaharjoittelu
Elliptinen valmentaja on ihanteellinen työkalu aerobiseen harjoitteluun, jonka avulla voit nostaa sykettä ja hengittää samalla polttamalla kaloreita voimakkaasti. Pitkittyneen aerobisen toiminnan painonpudotuksen myötä jalat näyttävät luonnollisesti matalammilta poltettaessa rasvaa. Jos kuitenkin haluat rakentaa lihasmassaa, yhdistä aerobinen harjoittelu vahvuusharjoitteluun, kuten painonnostoon. Voimaharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin parantaen samalla lihas-rasva-suhdetta. Vaikka et voi sanella, missä kehosi ensin polttaa rasvaa, voit käyttää voimaharjoittelua sanoaksesi, mitkä lihakset kehittyvät eniten kooltaan.
