Luet lehtiä ja näet infomercials-esityksiä, joissa miehet ja naiset urheilevat rock-kovaa abs-osaa, ja haluat myös heidät. Kuuden pakkauksen saavuttaminen missä tahansa iässä - etenkin teini-ikäisenä - voi olla haastavaa.
Kyky tehdä niin riippuu kehosi kehitysvaiheista sekä geneettisestä rakenteestasi. Joillakin ihmisillä ei vain ole ab-lihaksen rakennetta tai riittävän ohutta ihoa ja kudosta vartalossaan näyttääkseen täydellisesti segmentoituneet lihakset - tämä ei kuitenkaan tarkoita, että heillä ei ole voimaa.
Voit varmasti yrittää saada kevyempiä terveellisestä ruokavaliosta ja rakentaa kireitä lihaksia voimaharjoittelulla, mutta älä odota tuloksia yön yli.
Mitä teini-ikäisen Six-Packin urheiluun tarvitaan
Miehillä, joilla on kuusi pack-abs, rasvan rasva on yleensä 6–9 prosenttia ja naisilla 16–19%. Samat kehon rasvaprosentit pätevät myös teini-kuuden pakkauksen ajatukseen. Päästäksesi sellalle laihalle tasolle menetä ylimääräinen kehon rasva kunnollisen ruokavalion ja liikunnan avulla.
Kehosi kasvaa edelleen, joten et halua asettaa itsesi erityisen rajoittavaan ruokavalioon. Lisäksi tiukat ruokavaliosäännöt tekevät syömisestä perheen aterioissa ja sosiaalisissa tapahtumissa haasteen. Keskity sen sijaan suurimman osan ajasta hyvien valintojen tekemiseen.
Välitä jälkiruoka, sokerijuomat, jalostetut välipaloja, pikaruokaa ja rasvaisia ruokia. Sen sijaan mene vaihtoehtoihin, kuten grillattua kanaa, vähärasvaista pihvi, salaatteja, höyrytettyjä vihanneksia, kalaa, tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa ja vähärasvaista maitotuotetta aterioissa.
Jos lääkäri on kertonut, että olet ylipainoinen ja hyötyisit menetyksestä muutama kiloa, tiedä, että kestävä ja turvallinen menetyksen määrä on 1-2 kiloa viikossa. Tämä ei välttämättä ole niin nopeaa kuin haluat, mutta terveellisyys laihdutettaessa on tärkeämpää kuin pesupaneelin vatsan saaminen.
Teini-ikäisille, joiden ei tarvitse laihtua, mutta haluavat vain kehittää enemmän laihaa lihasmassaa, älä rajoita annoskokoja tai ruuan saantia. Pidä kiinni terveellisistä, kokonaisista ruuista enintään aterioiden yhteydessä.
Etsitään vankka harjoitussuunnitelma
Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa sinua kehittämään enemmän laihaa lihasmassaa. Keskustele valmentajasi, kuntoammattilaisesi tai urheilulääkärin kanssa siitä, minkä tyyppinen harjoittelu sopii ikäsi mukaan. Painonnosto, kuten pushups, hyppääminen ja kyykky, ovat sopivia useimmille teini-ikäisille.
Säännöllinen fyysinen toiminta, kuten juokseminen tai jalkapallon pelaaminen, auttaa pitämään sydämesi terveenä - mutta ei välttämättä rakenna suuria lihaksia tai litteää abs.
Murrosiän aikana tytöt saavat enemmän kehon rasvaa, etenkin alavartaloissa, synnytyksen tukemiseksi; tämä voi tehdä nojautumisesta päästäkseen kuuden pakkauksen rasvapitoisuuteen haastavaa.
Ab-erityiset liikkuvat
Kuusi pakkausta kehitetään vahvoista liikkeistä, jotka auttavat rakentamaan peräsuolen lihaksia ja vinovarsia. Jos sinulla on kyky rakentaa lihaksia ja olet menestyksekkäästi menettänyt ylimääräistä kehon rasvaa, liikkeet, kuten lankku, rypistykset ja sivu lankku, auttavat kehittämään erillisiä lihaksia ytimessäsi. Lisää vakauttavat liikkeet, mukaan lukien lintukoirat, tasapainottaaksesi vahvan abs.
Vaikka kehosi ei olisi valmis tai geneettisesti taipuvainen kehittämään kuusi pakkausta, vahva ydin tukee optimaalista voimaa ja toimintaa, joten urheilu ja päivittäinen toiminta ovat helpompia ja todennäköisemmin vammoja.
Älä vain menetä rasvaa ja hanki lihaksia näyttämään hyvältä lyhyellä tähtäimellä - pidä kiinni siitä tukeaksesi terveyttä ja fyysistä suorituskykyä koko elämän ajan.
