Kalorit viittaavat ruoan vapauttamaan energian määrään, joka määräytyy hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen pitoisuuden perusteella. Voit joko käyttää tätä energiaa fyysisen toiminnan kautta tai kehon varastoi sen rasvan muodossa tulevaa käyttöä varten. Ruoan ravintoarvolla on vaikutusta yleiseen terveyteesi, mutta terveen painon ylläpitämisen avain on tarkkailla kulutettujen kaloreiden kokonaismäärää.
USDA-luettelot
Jokainen löydettävä tulostettava kalorikartta perustuu todennäköisimmin Yhdysvaltain maatalousministeriön toimittamiin tietoihin. USDA: n maatalouden tutkimuspalvelun verkkosivusto sisältää useita tulostettavia kalorilistoja. Aloita ravinneluettelosta, jonka avulla voit valita luokan, kuten kalorit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat tai yksittäiset ravinteet. Sitten voit tuottaa tuolle luokalle luettelon, joka on järjestetty joko aakkosittain elintarvikkeiden mukaan tai alenevassa järjestyksessä luokan mukaan. Kalorilista sisältää annoksen koon painon mukaan ja yleisen mitan, ja kertoo sitten "pitoisuus mittaa kohti", joka on kyseisen ruokaerän kalorimäärä. Jos haluat tietää, mitkä ruuat ovat korkeimpia kaloreita, valitse sitten lajittelu sisällön perusteella ja tuottaa luettelon, joka alkaa korkeakalorisista ruuista.
Perusluettelo
Pikaruuat
FastFood.com -sivusto tarjoaa tulostettavia luetteloita 25 tunnetuimmasta pikaruokaravintolasta. Heidän luettelonsa sisältävät kalorit, kokonaisrasvat, kolesterolin, natriumin, proteiinit ja hiilihydraatit. Voit myös etsiä ruokakategorioiden, kuten pannukakkujen tai hampurilaisten, mukaan ja saada luettelon, jossa verrataan samoja tuotteita kustakin ravintolasta.
Ravintotiedot
USDA: lla on myös ravintotietolaboratorion verkkosivusto, jonka avulla voit etsiä elintarvikkeita korkeintaan viiden avainsanan avulla. Tämän ominaisuuden avulla voit löytää tarpeitasi vastaavan tulostettavan tiedon, mutta se ei rajoitu kaloreihin. Esimerkiksi haulla "omena" tulokset toisessa luettelossa auttavat tarkentamaan hakuasi. Jos valitset "vauvanruoat", saat luettelon vauvanruoka-omenoista. Voit sitten valita yleisen arvon tai tietyn nimimerkin, ja tulos on tulostettava luettelo kyseisen tuotteen kaikista ravintotiedoista, mukaan lukien kalorit.
Työkalut
USDA tarjoaa ilmaisia, ladattavia ravitsemustietojen tietokantoja käytettäväksi Windows 98: n ja Palm OS: n kanssa. Jos olet kiinnostunut tulostettavasta luettelosta, joka sisältää enemmän kuin vain kaloreita (tai useamman kuin yhden ravintoaineen per luettelo), USDA tarjoaa myös 811-sivuluettelon aakkosjärjestyksessä ruoka-ainekohtaisesti, joka tarjoaa perusteellisen ravitsemusanalyysin jokaisesta tuotteesta.
