Kevyt ja kannettava, resistanssinauhat tarjoavat harjoituksen kotona, kuntosalilla tai matkoilla. Nämä "kuminauhat steroideilla", kuten Family Education -sivustolla kuvataan, voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia melkein kaikilla kehon alueilla. Vaikka vastustusnauhojen repiä on mahdollista, sinun on ensin tunnistettava harjoitukset, jotka haastavat kehosi tehokkaasti.
Vaihe 1
Kehitä kuntoaikataulu vastaamaan päivittäisiä ja viikoittaisia velvoitteitasi. Kuten minkä tahansa tyyppisissä voimaharjoitteluissa, sinun tulisi antaa vähintään päivä saman lihasryhmän harjoittelujen välillä. Esimerkki turvallisesta kunto-ohjelmasta käsittää ylävartalon harjoittamisen maanantaisin ja keskiviikkoisin ja alavartalon harjoittamisen tiistaisin ja torstaisin.
Vaihe 2
Valitse resistanssikaistat, joilla on oikea vastustuskyky fyysiseen kuntoon ja kuntoasi koskeviin tarpeisiisi. Valitse jokaiselle harjoitukselle resistenssikaista, jonka avulla voit tehdä kahdeksan - 10 toistoa. Jos voit tehdä helposti yli 10 toistoa, valitse suurempi vastus. Jos et voi tehdä vähintään kahdeksan toistoa, valitse kevyempi kaista.
Vaihe 3
Treenaa ylävartaloasi. Seiso nauhan keskellä ja pidä nauhan yhtä päätä kummassakin kädessä. Kierrä ylöspäin kohti rintaasi harjoittaaksesi hauislihaa tai ojenna kätensä taaksepäin käyttääksesi triissiä. Kääri nauha selän takana ja ojenna kädet edessäsi kiinnittääksesi rintakehän lihaksia. Suorita kolme sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa.
Vaihe 4
Treenaa alavartaloasi. Sido nauhan päät yhteen ja silmukka ympyrä nilkkojen ympärillä. Pysy seisoessaan, työnnä vastusnauhaa vasten, kun jatkat vasenta jalkaa edessäsi, sivullesi ja taaksesi, ennen kuin toistat toisella puolella. Suorita kolme sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa.
Kärki
Vaikka voit käyttää nauhoja isommissa liharyhmissä, vie huomattavasti aikaa ja vaivaa saadaksesi "repiä" näihin lihaksiin yksinkertaisesti resistenssinauhaharjoittelujen avulla.
Arvioi lyhyen aikavälin tuloksesi kahden tai kolmen viikon koeajan lopussa. Tee tarvittaessa muutoksia ja valitse uusia harjoituksia. Jos esimerkiksi hartiat eivät tunne kipeää harjoitettuaan niitä muutama viikko, valitse uudet olkapääharjoitukset. Jatka harjoitusten ja vastusnauhojen säätämistä tarpeen mukaan.
Suorita voimaharjoituksen yhteydessä sydänlihaksia vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa.
Varoitus
Tarkista nauhat repeämien, halkeamien ja heikkojen tai hauraiden alueiden varalta. Jos huomaat virheitä, älä käytä vastusnauhaa.
