"Kymmenestä tuhannesta askelta päivässä" on tullut voimakkaasti edistetty kunto-mantra - hyvästä syystä. Amerikan liikuntaneuvosto arvioi, että keskimääräinen ihminen voi polttaa jopa 3500 kaloria viikossa kävelemällä 10 000 askelta päivässä.
Ruokavalio
Kun poltat 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat, menetät kilon kehon rasvaa. Kaloripitoisten, vähäravinteisten ruokien syöminen voi kuitenkin pakata kalorit heti takaisin, mikä tekee kaiken kovasta työstäsi tekemättä. Keskity syömään vähäkalorista, ravinteisella ruokavaliolla pitämään kehoasi polttoaineena enemmän kävelyä ja painonpudotusta varten korvamatta kaikkia juuri poltettuja kaloreita.
Etäisyys
10 000 askelohjelma on räätälöity askelmittarin käyttäjille. Kiinnit askelmittarin vyöllesi ja se laskee jokaisen askeleen, jonka otat. Jos sinulla ei ole askelmittaria, päivittäisten toimintojen aikana suoritettujen toimenpiteiden laskeminen ei ole käytännöllistä. Mutta etäisyyden mukaan voit arvioida kuinka monta askelta otat kuntoilumatkoille. Jos askel on keskimäärin, jokainen ajettu maili on noin 2000 askelta.
Muut tekijät
Tässä luetellut luvut ovat arvioita. Tarkka poltettavien kalorien lukumäärä riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon painat, kuinka suuri osa painosta on lihasta ja kuinka nopeasti kävelet.
