Olet tehnyt ahkerasti tankopenkkipuristimia kaikilla kuviteltavissa olevilla kahvoilla - leveä, kapea, vakio - ja lisääntynyt paino. Sinusta tulee vahvempi. Kun katselet peiliin, huomaat kuitenkin pienen eron rintakehän molemmin puolin etkä kiinnosta sinua vain kuinka paljon painoa voit työntää. Haluat, että symmetria näyttää hyvältä kehonrakennusvaiheessa tai rannalla, kun irrotat uimapukuun.
Epätasainen kehitys ei aina ole sinun syytäsi. Sivujen välillä voi olla pieni geneettinen ero, vähemmän hermoja saattaa ajaa pienemmälle puolelle tai sinulla on ollut vamma, joka haittasi kehitystä.
Virheesi, kun yrität tasoittaa rintaasi, luottaa vain harjoituksiin, joissa käytetään pecsien molempia puolia yhdessä. Penkkipuristimien, kaapelipuristimien ja rintakehyksien ansiosta vahvempi puoltasi kompensoi heikompaa. suurempi, vahvempi pec päättyy ups kantavat hieman enemmän painoa ja kasvaa nopeammin.
Kompensoi jäljessä olevaa pec-kehitystäsi vaihtamalla harjoituksesi eristämään toinen puoli käsipainoilla tai yhden käsivarren painikkeilla.
: Kuinka lisätä rintaasi kotona
Yksivarren puristimet
Vaihda käsipaino käsipainoilla, joten rinnan kummankin puolen on toimittava itsenäisesti. Yhdenvarsinen puristin on erityisen arvokasta, koska voit valita kummallekin puolelle sopivan painon ilman, että tunnet olosi täysin upeaksi yrittämällä painaa kahta eri painoa samanaikaisesti.
Kun yrität tasata peksejä, älä tee vain heikompaa tai pienempää puolta. Jatka työskentelyä molemmin puolin, mutta haasta heikko puoli hieman enemmän. Älä lisää painoa voimakkaammalta puolelta - käytä painoa, joka on haastava, mutta saavutettavissa noin 12 toistoa. Heikolla puolellasi käytä painavampaa käsipainoa, joka väsyttää sinua noin kahdeksan toiston jälkeen.
Vaihe 1
Pidä käsipainoa yhdellä kädellä lanteellasi ja makaa takaisin harjoittelupenkillä. Laita käsivarsi käsivarren päälle rintaasi. Istuta jalat ja anna toisen käsivarsisi levätä mukavassa asennossa.
Vaihe 2
Taivuta kyynärpääsi laskea käsipaino aivan rintakehän ulkopuolella. Kyynärpään tulisi luoda 45 asteen kulma vartaloon nähden.
Vaihe 3
Laita kyynärpää takaisin ylös ja suorista käsivarsi. Toista haluamasi joukko sarjoja.
Kaapelin puristimet
Kaapelikolonni tarjoaa sinulle mahdollisuuden eristää rintakehän yksi puoli kerrallaan. Voit käyttää myös istuvaa kaapelipuristinta.
Vaihe 1
Seiso kaapelipylvään edessä, kun hihnapyörä on asetettu käsivarren korkeudelle. Tartu kahvaan yhdellä kädellä ja käännä selkä sarakkeeseen.
Vaihe 2
Osoita kyynärpääsi sivulle pitämällä kahvaa rinnan edessä olkakorkeudella. Kävele hieman eteenpäin tuntea lievää jännitystä. Oletetaan porrastettu asenne.
Vaihe 3
Paina kahvaa eteenpäin, kunnes kyynärpääsi on täysin ojennettu. Taivuta kyynärpää palauttaaksesi kahvan olkapäähän. Vältä kyynärpään vetämistä vartaloasi taaksepäin, koska tämä voi aiheuttaa hartioiden loukkaantumisen.
Käytä voimakkaampaa vastustusta heikommalta puoleltasi auttaaksesi sitä tarttumaan vahvempaan puoltasi. Käytä vaihtoehtoisesti samaa painoa kummallekin puolelle, mutta tee kaksi tai kolme muuta sarjaa heikommallesi puolellesi lisätäksesi lihasrasitusta.
