Vaikka nykytanssia on harjoiteltu vuosien ajan, monet ihmiset ovat edelleen epäselviä siitä, mitä siihen liittyy. Nykytanssi ei ole kuin perinteisen tanssin muoto. Sen sijaan se on vapaamuotoinen genre yhdistettynä useisiin tanssityyleihin ja -liikkeisiin, jotka heijastavat popkulttuurin nykyisiä suuntauksia. Nykytaiteen harjoitukset perustuvat yleensä jazziin, hip-hopiin ja balettiin.
Lämmittelyissä
Lämmitykset nykytanssissa on suunniteltu parantamaan keskittyneen kehon tasapainoa, koordinaatiota, kohdistusta ja tietoisuutta. Tavallisiin lämmittelyharjoitteluihin sisältyy kehon eristäminen, kuten lonkka rullat, rintakehän liikkeet siirtämättä muuta vartaloa ja pään rullat. Kehon eristykset voidaan suorittaa oikein siirtämällä tiettyä ruumiinosia liikuttamatta muita kehon osia. Voit esimerkiksi liikuttaa lantiosi siirtämättä vatsaa, hartioita tai rintaa. Toinen yleinen nykyaikainen lämpenemisharjoitus käsittää selän pyöristämisen istuen jalat ristissä lattialla. Suurin osa nykytanssin lämpenemisistä kestää noin viisikymmentä-kaksikymmentä minuuttia.
Venyttely ja joustavuus
Venyttely on keskeinen osa mitä tahansa nykyaikaista rutiinia. Koska nykytansseihin sisältyy kyky luoda mielenkiintoisia muotoja, joustavuus on tärkeä. Venytysharjoitukset, kuten syvät lungs ja halkaisut, sisältyvät usein nykyaikaisiin venytysrutiineihin. Lungeissa astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske lantiosi, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
Harjoittele jalkojen nostamista makaamalla sivullesi jalat pinottuina ja pää lepää käsivarressa. Nosta jalkaa hitaasti niin korkealle kuin se voi mennä aiheuttamatta kipua. Jaot ovat myös hyvin yleisiä, koska ne ovat yleensä osa nykyajan esityksiä. Niitä ei kuitenkaan yleensä harjoiteta ennen kuin lisääntynyt joustavuus on saavutettu.
Lattiatöitä
Lattiatöihin sisältyy harjoitusten tekemistä seisoen keskellä lattiaa tai liikkumalla lattian poikki huoneen päästä toiseen. Yleisiin lattiatyöharjoituksiin sisältyy harppauksia. Koska nykytanssin tarkoituksena on tehdä suuria liikkeitä, harjoitukset, joissa harjoittelet laajoja liikkeitä koko lattialle, ovat erinomaisia esityksen valmisteluun. Yksi yleisimmistä harjoituksista on potkut koko lattialle. Tanssija vuorotellen potkaisee molemmat jalat suoraan ylöspäin ja askel eteenpäin.
yhdistelmät
Yhdistelmät ovat yleensä viimeinen osa nykytanssin harjoituksia, joissa perusteet lämmityksestä, venyttelystä ja lattiatyöstä yhdistetään yhdeksi nykytanssirutiiniksi. Esimerkki tyypillisestä rutiinista olisi sellainen, jossa nykytanssija liikuttaa lantiota ympyräliikkeellä liikuttaen hartioita ylöspäin ja liukuu sitten lattian yli.
