Hedelmissä ja vihanneksissa on yleensä runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja - mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kylläisyyden tunteen, kun otat tauon syödäksesi säännöllistä ruokavaliota. Jos sinulla on taipumus yliarvioida tai jos ruokavaliossa on paljon jalostettuja ruokia, säännöllinen siirtyminen valikoimaan luonnollisia ruokia voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi palaamaan optimaaliseen toimintaan ja vähentämään ravitsemussairauksien riskiä.
Kytkin ja oja
Nestemäisillä puhdistuksilla voi olla julkkis "hyväksymisleima", mutta useimmat terveysasiantuntijat vastustavat niitä päättäväisesti. Luottaminen yksinomaan mehuun tai nesteeseen vie kehasi välttämättömistä kaloreista, proteiineista ja rasvoista. Vaikka tämä voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, teet kehollesi enemmän haittaa kuin hyötyä: Saat paremman pitkän aikavälin tuloksen siirtymällä luonnollisten kokonaisten ruokien syömiseen tai tiettyjen ruokien poistamiseen ruokavaliosta. Teet myös todennäköisemmin kestäviä elämäntapojen muutoksia tämän tyyppisistä muutoksista - et tunne niin köyhä tai tylsää kuin mehu puhdistamalla, joten terveelliset muutokset tarttuvat todennäköisemmin.
Vihannesten puhdistus
On paljon vihanneksia, jotka ovat hyödyllisiä ruuansulatuksesi puhdistamiselle. Tehokkaimpia ovat ristikkoperheen jäsenet - isot, lehtivihannekset. Näitä ovat parsakaali, pinaatti, lehtikaali, mangold, bok choi, brussel-itut, kukkakaali, piparjuuri, kaulukset ja vesikrassi. Nämä vihannekset ovat kaikki runsaasti kuitua, niillä on korkeat antioksidanttiominaisuudet ja runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Muut kuitumaiset vihannekset, jotka sisällytetään puhdistukseen, ovat punajuuret, sipuli, artisokat ja parsa.
Hedelmien puhdistus
Hyvin värikkäissä hedelmissä on yleensä paljon antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Yritä sisällyttää laaja valikoima puhdistusta tekeessäsi, jotta saat kaikki edut. Tomaatit, vesimeloni, guava ja appelsiinit ovat täynnä hyödyllisiä lykopeenia ja C-vitamiinia. Marjoissa - etenkin mustikoissa, mansikoissa, vadelmissa ja Mulperissa - on runsaasti kuitua ja antioksidantteja, kun taas banaaneissa, omenoissa, päärynöissä ja avokadoissa on runsaasti kuitua ja mikroravinteita., ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä.
Lisäpuhdistusruoat
Sinun tulisi täydentää hedelmien ja vihannesten syömistä kourallisella muulla ruoalla puhdistuksen aikana. Näihin sisältyvät yrtit ja mausteet, kuten inkivääri, valkosipuli, kaneli, parley ja basilika, jotka sisältävät hyödyllisiä mikroravinteita. Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja brasiliapähkinät, sisältävät mineraaleja ja terveellisiä rasvoja, kun taas käyneet ruuat, kuten kimchi, hapankaali ja jogurtti, parantavat suolistoflooran terveyttä. Näiden sisällyttäminen puhdistukseen parantaa sen tehokkuutta ja suojaa samalla vartaloasi.
