Ajatus harjoittamisesta värisevällä alustalla saattaa antaa sinun kuvitella mustavalkoisia elokuvia paikallaan olevien osallistujien jiggling-keskipisteistä. Vaikka uudet koko kehon värähtelykoneet ovatkin totta aiempina vuosina, ne tarjoavat erityyppisen liikunnan. Kyllä, voit pysyä paikallaan ja saada joitain etuja, mutta kun suoritat kalisteenisia harjoituksiasi alustalla, lisäät treenin haastetta.
Käännä ja huuta
Tärinäkone on suunnilleen portaiden kiipeilijän kokoinen. Siinä on suuri alusta, jolla voi seistä, istua tai maata, ja siinä on kahvat vyötärön korkeudella. Kahvat on kiinnitetty konsoliin, jonka avulla voit muuttaa värähtelyn nopeutta ja voimakkuutta. Tärinätekniikan taustalla on lähtökohta, että tärinä lähetetään koneesta kehoosi. Lihakset supistuvat ja rentoutuvat vastauksena tärinälle, joka vahvistaa lihaskuituja.
Avaa aseet
Tärinäkonetta käytetään vahvistamaan ylävartaloasi. Lavalla voidaan suorittaa harjoituksia, kuten pushups, lankut, upotukset ja isometriset käsivarret. Aseta kädet esimerkiksi lavalle ja jalat lattialle suorittamaan lisäosia. Aseta kädet hartioiden alle ja suorista jalat. Hengitä sisään, taivuta kyynärpääsi ja laske vartaloasi, kunnes se melkein koskettaa alustaa. Hengitä ulos, suorista kyynärpääsi ja palaa alkuasentoon. Aseta käsivarsi käpristyäksesi seisomaan lavalla jalkojen etäisyydellä lonkista etäisyydellä toisistaan ja polvet hieman taipuneet. Kasvatta kahvat ja tartu niihin kämmensi ylöspäin rento ote; sellainen, joka ei muuta sormenneesi valkoiseksi. Kiristä vatsasi tukemaan ryhtiäsi. Taivuta hiukan kyynärpääsi ja supista hauislihas, kun ylläpidät isomeettistä, joka tunnetaan myös nimellä staattinen, supistumista. Hengitä normaalisti suorittamalla jokainen harjoitus minuutin ajan.
Hokey-Pokey
Saatat tuntea kuin tanssit Hokey-Pokeya, kun laitat vasen jalkasi sisään ja ravistat sitä. Tämä on kuitenkin hyvä alavartaloa vahvistava harjoitus. Aseta vasen jalka tasolle ja taivuta vasen polvi. Oikea jalkasi on lattialla noin 2 jalkaa vasemman jalan takana. Pidä halkaisija-asento minuutin ajan, kun kone värisee, ja vaihda sitten jalkojen asennot. Muita alavartaloharjoituksia, joita voit tehdä, ovat kyykky, yhden jalan kyykky, kantapää nostaa ja varvas nostaa.
Vatsatanssi
Tärinäkone on hyödyllinen ydimen vahvistamisessa. Lisää rutsujesi haastetta makaamalla alustalla ja suorittamalla ne. Tai makaa puoli ylöspäin lattialla jalat alustalla ja suorita silta nostamalla lantiota vahvistaaksesi alaselkyäsi. Voit suorittaa lankun asettamalla joko kädet tai jalat alustalle ja ylläpitämällä ylä-työntöasentoa. Istu vain ristissä jalat alustalla selkääsi suoraan haastaen ydinlihaksesi.
