Probiootikumien ja kuitujen tyypit
Olet todennäköisesti huomannut joukon jogurttivalmistajia, jotka väittävät, että heidän tuotteissaan on probiootteja. Maitotuotteiden lisäksi probiootteja on mehuissa, kapseleissa ja nesteissä. Bakteerien kannat ja konsentraatio probioottilisäaineissa vaihtelevat alle miljardista 50 miljardiin yksikköön. Kuitulisäaineet sisältävät yleensä psylliumia, leseitä tai inuliinia. Psylliumkuidut ovat peräisin geelimaisista kuorista. Lese tulee viljasta, kun taas kasviperäinen inuliini on polysakkaridia.
Probiootti- ja kuituedut
Probiootteja ja kuitulisäaineita käytetään tyypillisesti ruoansulatus- ja poisto-ongelmien hoitamiseen. Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suolistoflooran, suolen terveiden bakteerien. Monet ihmiset luottavat probiootteihin, jos he käyttävät antibiootteja, jotka voivat tuhota suoliston bakteerit. Kuitulisäaineet voivat lievittää ummetusta ja välittää uloste suolistossa. Ne voivat myös auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän, peräpukamien ja diabeteksen hoidossa.
Tieteellinen todiste
Probiootit voivat auttaa lievittämään ripulia, ärtyvää maljaoireyhtymää ja virtsatieinfektioita. Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus varoittaa kuitenkin, että tieteellinen näyttö niiden tehokkuudesta on alustava, heikko ja mahdollisesti johtuva lumelääkkeestä. Suurempi kliininen näyttö tukee kuidun tehokkuutta useiden sairauksien hoidossa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se voi vähentää mm. Ummetusta, ripulia ja kolesterolia.
Niiden lisääminen ruokavalioon
Probiootteja voidaan kuluttaa monella tapaa. Useat jogurtin ja käymistilassa olevan maitotuotteen kefirin valmistajat markkinoivat probioottituotteita, jotka sisältävät useita bakteerikantoja. Useimmat ruokakaupat myyvät probioottisia kapseleita huumeiden käytävällä. Väkevämpiä versioita, mukaan lukien nestemäiset muodot, voi löytää huippuluokan ruoka- ja ravitsemusliikkeistä. Kuitulisäaineisiin kuuluvat vilja- ja viljapatukat, muffinit, jauhemaiset seokset ja tabletit.
näkökohdat
Vaikka probiootteilla on vain vähän sivuvaikutuksia, niiden turvallisuutta ei ole tutkittu perusteellisesti, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Yleisiä haittavaikutuksia ovat kaasu ja turvotus. Kuitujen liiallinen kulutus voi myös aiheuttaa näitä samoja ongelmia. Jos otat kuitulisäyhdistelmiä, muista juoda paljon vettä, varsinkin jos kulutat psylliumia. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen probioottien tai kuidun lisäämistä ruokavalioon.
