Vatsa voi olla itsepäinen alue menettää rasvaa. Vaikka et pysty vähentämään rasvan määrää, ExRx.net: n mukaan jäsennelty harjoitusrutiini ja terveellinen ruokavalio johtavat painonpudotukseen koko vartaloosi, mukaan lukien vatsa.
Itse hikoilu ei välttämättä tarkoita painonpudotusta; voit hikoilla saunassa tai kuumana päivänä, mutta laihtua pääasiassa veden painosta. Fyysisen toiminnan ja kohtalaisesta korkeaan intensiiviseen harjoitteluun liittyvä hiki osoittaa kuitenkin, että työskentelet ahkerasti ja poltat kaloreita rasvan menettämiseksi.
Hiki rasvaa pois
Lisää treenien intensiivisyyttä. Kolme tai neljä keskisuurten intensiteettiharjoittelua viikossa saa hikeesi nostamalla sydäntä ja hengitysnopeutta, mutta antaa silti jatkaa kevyttä keskustelua. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat 150-300 minuutin kohtalaisen intensiivisen sydänviikon tekemistä viikossa.
Tai, jos haluat, suorita 75–150 minuutin voimakas sydän. Korkean intensiteetin harjoitukset tehdään pyrkimyksissä, joissa et voi jatkaa keskustelua, mikä kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa ja ytimen lämpötilaa, jolloin suurin osa ihmisistä tippuu hikeeseen. Tavoitteena on tehdä kaksi voimakasta harjoitusta viikossa palautumispäivän välillä.
Työskentele pidempään ja työskentele kovemmin
Pidennä harjoitusten kestoa. Pidemmät harjoitukset tarkoittavat sitä, että poltat enemmän kaloreita ja enemmän varastoitunutta rasvaa koko vartalo mukaan lukien vatsarasva. Aikatauluta viisi 45 minuutin sydän- ja verisuoniharjoittelua, kuten juoksua, pyöräilyä tai uintia, viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi ja lisää harjoituksia 60 minuuttiin saakka, kun saat enemmän asennusta.
Nosta painot hikoilla
Nosta painoja lihaksen sävyttämiseksi ja ylimääräisten puntien pudottamiseksi, neuvoi Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa. Lihasten aineenvaihdunta on nopeampaa kuin rasvan, mikä tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa. Hikinen voimaharjoittelu istuttaa aineenvaihduntaa, rakentaa laihaa lihasta ja vähentää rasvavarastoja.
Pyrki tekemään kiertoharjoittelukerroin kaksi tai kolme kertaa viikossa, jossa teet kahdeksan - 10 harjoitusta, jotka kohdistuvat ylävartaloon, alakehoon ja ytimeen selkänojaan, tekemällä vähän lepoa välillä, jotta sykesi nousee ja myöhemmin alkaa hikoilu. Toista piiri kolme kertaa.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Lisää korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu tai HIIT viikoittaiseen harjoitteluohjelmaan hikoillaksesi ei-toivotut punta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei polta vain enemmän kaloreita kuin perinteinen kohtalaisen intensiivinen harjoittelu, mutta se lisää ylimääräistä treenin jälkeistä hapenkulutusta - EPOC - mikä tarkoittaa, että enemmän kaloreita poltetaan sen jälkeen kun olet valmis harjoituksesi.
HIIT-harjoituksiin kuuluu vuorotellen kovempia ja kokonaisvaltaisempia pyrkimyksiä kevyemmillä palautumisaikoilla. Näyteharjoittelu olisi sprintiä kovaa 30 sekunniksi, mitä seuraa minuutin helppo lenkkeily; toista kahdeksan - 10 kertaa ja lämmitä viisi - 10 minuuttia ja jäähdytä. Suorita tämäntyyppinen harjoitus kahdesti viikossa lepopäivän tai kohtalaisen vauhdisen sydänkerran kanssa istuntojen välillä.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat harjoituksen, joka voi vaikuttaa kielteisesti nykyiseen terveystilasi.
