Kipeä reidet ovat vaikeimpia korjaustoimenpiteitä, koska nämä lihakset ovat erittäin herkkiä. Niitä käytetään melkein jokaisessa liikkeessä, mikä tekee reiden sisäkipusta erityisen havaittavan. Onneksi on olemassa useita hoitomuotoja.
Reiden sisäkipujen syyt
Reiden sisäosa liittyy useimmiten nivuksen lihaksiin, mutta sieppaimet istuvat myös tällä alueella. Liikunnan aiheuttama kipeys tuntuu usein yhdessä tai molemmissa näistä lihasryhmistä. Lihasten venytys ja repiminen auttavat viime kädessä heitä kasvamaan, mutta harjoittelun jälkeisinä päivinä vapautunut alkuperäinen maitohappo aiheuttaa kipuun liittyvää kipua harjoituksen palautumissyklin aikana.
Kipeyden ja loukkaantumisen välillä on kuitenkin selvä ero. Tämä ero on syytä huomata, koska kivun korjaustoimenpiteet eroavat paljon prosesseista, joita tarvitaan lievien ja vakavien vammojen korjaamiseen. Esimerkiksi nivun kanta on lievä vamma, joka usein sekoitetaan kipeyteen.
Kivun ja vammojen erottaminen vaatii aikaa. Kipeys haalistuu hitaasti useiden päivien aikana, kun taas vamma pysyy.
Jos kipeä reiden sisäosa pysyy muuttumattomana ja kivut ovat normaalia korkeammat, saatat olla vamma. Kanta saattaa vaatia vain lepoa, mutta vakavammat vammat voivat tarvita lääkärinhoitoa. Jos uskot, että alue on loukkaantunut, ota yhteys ammattilaiseen hakemaan hoitovaihtoehtoja.
Venytys arkuuden lievittämiseen
Kipu on epämiellyttävää, ja liikkeiden lisääminen lisää epämukavuuden tasoa. Tästä syystä venytys ja liikkuminen ovat vasta-intuitiivisia, mutta jonkin verran liikkumista tarvitaan maitohapon poiston nopeuttamiseksi lihaksista.
Aloita kevyellä venyttämisellä, jotta lihakset löysentyvät, ja suorita matalan intensiteetin harjoittelu siirtääksesi nivusiisi ja tukijasi lisäämättä ylimääräistä rasitusta. Kävele, tee muutama kyykkysarja ilman painoa tai vastustusta ja harkitse jopa kevyttä lenkkeilyä maitohapon treenaamiseksi. Harjoittelu voi olla aluksi epämukava, mutta se auttaa paranemisprosessia.
Kun olet venynyt ja harjoitellut kevyesti, siirry lepo- ja palautumisajalle, joka sisältää hierontaa ja nukkumista, auttaa kehoasi palautumaan ja valmistautumaan seuraavaan kovaan harjoitteluun.
Lepota lihakset
Venyttely ja liikunta ovat tärkeitä reiden sisäkipujen lievittämiselle, mutta riittävä lepo on yhtä tärkeää. Lihasten jatkaminen ja lihaksidesi rajojen ajaminen palautumatta ensin voi johtaa loukkaantumiseen. Ylikuormitus on yleinen syy vammoihin, ja asianmukainen lepo voi estää tämän tilanteen, samalla kun lihakset voivat korjata ja vahvistaa luonnollisesti.
Paras lepo tapahtuu nukkumisen aikana. Koko yön keskeytymätön lepo on tärkeä palautumisprosessissa. Liiku normaalisti koko päivän ajan ja muista liikkua joka tunti pitääksesi maitohapon liikkeellä - keskity myös rentoutumiseen myös mukavasti.
Reiden sisäalueen äärimmäisen arkuuden tapauksessa korotettujen jalkojenne lepo auttaa lihaksia palautumaan. Rajoitettu ja erittäin rajoitettu liikkuminen vaatii kuitenkin pidemmän ajan palautumiseen.
Kuumat ja kylmät pakkaukset
Kuumien ja kylmien pakkausten vaihtaminen on menetelmä, joka on todistettu monien vuosien yleisurheilussa. Monet korkeakoulujen ja ammattilaisten urheilujoukkueet tarjoavat jopa jääkylpyjä auttamaan urheilijoita toipumaan kipeistä lihaksista ja lievistä vammoista.
Kotona jääkylvyn ottaminen ei ole aina vaihtoehto, ja kylpy on useimmille ihmisille hiukan äärimmäinen. Geeli kylmät pakkaukset tai jopa pakastettu hernepussi, jota pidetään reiden sisäosaa vasten kevyellä paineella 20 minuutin välein parin tunnin välein, vähentää tulehduksia ja auttavat korjaamaan kipeyttä, kuten Johns Hopkins Medicine huomauttaa. Voit jopa kääriä kylmän pakkauksen joustavalla kompassiteellä kaiken pitämiseksi paikoillaan.
Lämpö auttaa myös rentouttamaan lihaksia, ja vuorotellen kuuma ja kylmä rentouttavat lihaksia, vähentäen turvotusta ja tulehduksia. Kuumia pakkauspakkauksia on saatavana ostettavaksi, ja monet mallit kuumenevat nopeasti mikroaaltouunissa.
Voit kuitenkin tehdä omia ilmaiseksi lämmittämällä vettä kankaalla. Kääri kuuma liina muovikääriin tai aseta se muovipussiin kosteuden sulkemiseksi; peitä se toisella kuivalla liinalla puristaaksesi ihoasi.
Itsehieronnan helpotus
Reiden sisäosa on herkkä alue, ja jonkun muun hieronta tällä alueella ei ole aina vaihtoehto. Jos et hiero sitä, että hieroja työskentelee kipeällä reiden sisäosalla, tämä vaihtoehto on hyvä idea - etenkin äärimmäisissä kipeystapauksissa, jotka vaativat nopeita parannuskeinoja palautumiseksi urheilutapahtumiin.
Toinen vaihtoehto on itsehieronta, joka voi auttaa lievittämään kipua Artriitin säätiön mukaan. Paina peukalollasi suoraan kipeille alueille ja vaivaa lihaksia. Tämä auttaa lievittämään aluetta ja lievittämään maitohapon kertymisen aiheuttamaa kipua. Muutaman minuutin hieronta on tarpeeksi, jotta lievittää hieman kipeyttä, mutta hieronnalla ei toisin kuin täydellisesti korjata lihaksia.
Se ei koskaan satuta suorittamaan itsehierontaa jokaiselle kipeälle lihasryhmälle, joka on saavutettavissa. Reidet, vasikat ja käsivarren lihakset ovat kaikki mahdollisia ehdokkaita nopeaan ja helppoon hierontaan ilman terapeutin palkkaamista.
Juo paljon nesteitä
Juo runsaasti vettä lihaksen hydratoimiseksi ja huuhtele toksiinit. Yksinkertainen nesteytys voi auttaa sinua palautumaan nopeammin. Mene eteenpäin ja laita alas muutama litra vettä tai mukava määrä vettä koko päivän ajan auttaaksesi asioita. Aseta nesteytys etusijalle ennen harjoittelua, jotta se toimisi kivun ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Melko outo tapa vähentää kipeyttä on kirsikkamehun juominen. Ei sokeria, vain hapankirsikkamehu. Toukokuussa 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka ilmenee mehujen antioksidanttien korkeasta pitoisuudesta tässä mehussa, voidaan lievittää kipeitä lihaksia. Tutkimuksessa keskityttiin kilpailukykyisiin juoksijoihin, mutta samat periaatteet koskevat kaikkia, jotka kokevat tämän ongelman.
Lisäksi kipeyden helpottamiseksi on saatavana lukuisia parannuslisäjuomia. Luonnolliset lääkkeet toimivat hyvin useimmille ihmisille, mutta jokainen, joka ylittää säännöllisesti rajat, saattaa harkita luonnollisista vitamiineista ja aineosista täydennettyä lisäainetta. Vaihtoehdot ovat ylivoimaiset, joten tee tutkimusta ja tutkia ainesosaluetteloa ennen palautusjuoman testaamista.
