Harvat asiat ovat ärsyttävämpiä kuin vedetty lihas. Juuri kun saavutat kuntoasi ja joustavuuttasi, yksi väärä siirto voi sivuuttaa sinut muutaman viikon - tai pidempään. Vaikka et voi kääntää aikaa taaksepäin, voit auttaa vähentämään epämukavuutta ja turvotusta ja nopeuttamaan toipumista, jotta pääset takaisin peliin.
Mikä on vedetty lihakset?
Vedettyä lihasta tai lihasjännitystä esiintyy, kun joku lihaksista venytetään luonnollisen kimmoisuuspisteensä ohi. Kun tämä tapahtuu, lihaskuidut repeytyvät. Vaurion vakavuus riippuu siitä, kuinka monta lihaskuitua repeytyy ja eroavatko ne kokonaan.
Lihasjännitykset luokitellaan:
Aste I: lievä kyynele, jossa vain muutama lihaskuitu on kiristynyt tai revitty. Lihas voi olla kipeä ja hellä, ja siellä voi olla lievä tulehdus, mutta lihasvoimaa ei menetetä.
Aste II: kohtalainen kanta, johon vaikuttaa enemmän lihaskuituja. Kipu, arkuus ja turvotus ovat vakavampia; todennäköisesti menetyksiä voimasta samoin kuin joitakin mustelmia.
Aste III: vaikea kanta, jossa lihakset repeytyvät kahteen tai erottuvat jänteestä. Olet ehkä kuullut popping-äänen loukkaantumisen yhteydessä. Siellä esiintyy merkittävää kipua, turvotusta ja mustelmia sekä täydellinen lihaksen toiminnan menetys.
Milloin nähdä lääkärin
Veditkö lihasta selässäsi tai kiristät lihaskärjestäsi, hoitomenetelmä perustuu rasituksenasteeseen ja siihen liittyviin oireisiin. Tietyssä määrin joudut käyttämään omaa harkintaa siihen, tarvitsetko lääkärin hoitoa, mutta muutama ohje on:
- Useimpia I-luokan kantoja voidaan hoitaa kotona ilman lääkärin käyntiä.
- Asteen II ja III kannat tulee hoitaa lääkärin toimesta.
- III asteen kannat vaativat tyypillisesti välitöntä lääkärinhoitoa.
Lisäksi sinun on soitettava lääkärillesi, jos ilmenee vakavampia oireita:
- Kuulit lihaksessa popin vamman aikana.
- Kipu, turvotus ja mustelmat ovat vakavia.
- Lihasheikkoutesi on selvä, ja sinulla on vaikeuksia liikkua.
- Lihasoireesi eivät häviä 48 tunnin sisällä.
- Sinulla on vaikea selkäkipu, jonka vuoksi et pysty suorittamaan päivittäistä toimintaa, tai sinulla on lievä selkäkipu, joka pahenee seuraavien päivien aikana.
Lihaskantojen kotihoito
Jos lihasjännitys on lievä, voit käyttää RICE-hoitoprotokollaa. RICE tarkoittaa:
Levätä. Vältä toimintaa, johon liittyy loukkaantunutta lihasta.
Jäätä. Levitä jääpakkaus alueelle 20 minuutiksi tunnissa tai niin usein kuin mahdollista. Älä kuitenkaan jätä jääpakkausta päälle yli 20 minuutiksi kerrallaan. Vältä jääpakkauksen asettamista suoraan iholle. Kääri se sen sijaan pyyheeseen. Voit myös käyttää pussiin jäädytettyjä vihanneksia jääpakkauksena.
Puristus. Kääri alue, kuten reisi tai vartalo, joustavaan siteeseen. Kääri se tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron.
Korkeus. Nosta vedettyä lihasta tyynyillä samalla, kun jäät jäävät sydämesi tasolle tai sen yläpuolelle.
RICE on suunniteltu vähentämään turvotusta ja kipua sekä estämään uusia vaurioita. On tärkeää aloittaa tämä hoito mahdollisimman pian vamman jälkeen ja jatkaa vähintään 48 tuntia.
Hoito vakavammille kannoille
Lääkärisi tutkii vetämäsi lihaksen sijainnin ja kysyy vammoja koskevia kysymyksiä. Tärkeintä on, että hän haluaa tietää, kuulitko popping-äänen, joka osoittaa täydellisen repimisen. Hän voi myös pyytää sinua suorittamaan joitain harjoituksia arvioidaksesi lihasheikkouden ja toiminnan menetysten laajuutta.
Jos on kysymys vamman vakavuudesta, lääkäri tilaa lisää kokeita, mukaan lukien röntgenkuvat tai magneettikuvaus (MRI). Diagnoosin perusteella lääkäri voi ohjata sinut erikoislääkärin hoitoon.
Vakavat kyyneleet vaativat kirurgisen toimenpiteen. Onko sinulla leikkausta vai ei, joudut palauttamaan kuntoutusohjelman, joka sisältää lepoajan, jota seuraa erityisiä harjoituksia ja venyksiä joustavuuden, liikkuvuuden ja voiman palauttamiseksi. Ohjelmasi voidaan suorittaa fysioterapeutin toimistossa tai itse kotona.
Vältä ylikuormitettuja lihaksia
Voit estää ylikuormitetun lihaksen epämukavuuden ja haitat noudattamalla muutamia yksinkertaisia ohjeita:
Lämmitä ennen harjoittelua. Kylmälihaksilla treenaaminen lisää rasituksen riskiä. Tee viidestä 10 minuuttiin kevyttä sydäntapaa ja joitain erityisiä lämmittelyharjoituksia työskentelevillesi lihaksille. Jos esimerkiksi harjoittelet hartioita, tee muutama sarja käsivarren ympyröitä.
Työ joustavuuden suhteen. Joustavuus- ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeä osa kaikkea voimaharjoitteluohjelmaa. Monet voimaharjoitteluharjoitukset, vaikka ne ovatkin hyödyllisiä, aiheuttavat lihaksen lyhentymisen, mikä voi vähentää joustavuutta ja lisätä ylikuormituksen riskiä.
Harjoituksen jälkeen tee venytyksiä kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi, etenkin niille, jotka olet juuri työskennellyt. Jos esimerkiksi harjoittelet ylävartaloasi, tee muutama venytys rinnalle, hartioille, käsivarsille ja selälle. Jos olet mennyt pitkälle, venytä mönkijöitä, takaiskuita, liukuja ja vasikoita. Pidä jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia.
Ylikuormitus voi myös aiheuttaa lihasjännitystä, jos menet liian pitkälle. Ole tarkkaavainen ja älä työnnä itseäsi lihaksesi luonnollisen kimmoisuuden ulkopuolelle. Venyttäessäsi voit tuntea lievän epämukavuuden tunteen, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua.
Hydraatti. Trinity Ortopedian mukaan kuivuminen lisää ortopedisten vammojen riskiä, mukaan lukien lihasjännitykset. Juo vähintään 20 unssia vettä kahden tunnin sisällä harjoituksesta; juo sitten 7–10 unssia vettä jokainen 10–20 minuuttia harjoituksen aikana. Juo 8 unssia vettä harjoituksen lopussa ja jatka nesteytystä koko päivän ja illan.
