C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan välittäjäaineiden ja kollageenin synteesiin. Sillä on myös antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat suojata kehon molekyylejä hapettavien vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita on saatavana käsikauppiasta ja ne ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, vaikka joitakin haittavaikutuksia voi ilmetä, jos otat suuria annoksia.
Myrkyllisyys
Vesiliukoisena vitamiinina suurin osa ylimääräisestä C-vitamiinista huuhtoutuu kehosta virtsaan. Seurauksena on, että se ei kerry järjestelmässäsi, ja C-vitamiinimyrkyllisyyttä esiintyy harvoin. Naisten suositeltu ruokavalio on 75 milligrammaa päivässä, kun taas miesten pitäisi kuluttaa 90 milligrammaa päivässä. Jos tupakoit, sinun pitäisi lisätä vielä 35 milligrammaa, koska tupakoitsijat tarvitsevat enemmän antioksidanttisuojaa Linus Pauling -instituutin mukaan. Lääketieteellinen instituutti vahvisti hyväksyttäväksi 2000 milligramman ylärajaksi. Jos syöt enemmän kuin ruoasta tai lisäravinteista, sinulla voi olla sivuvaikutuksia, mutta et todennäköisesti saa niin paljon ruokavalion kautta.
Sivuvaikutukset
Suurimmista C-vitamiiniannoksista yleisimmät sivuvaikutukset ovat vatsavaivat ja ripuli. Myös muita maha-suolikanavan oireita, kuten vatsan kouristuksia, päänsärkyä, närästystä ja oksentelua, on ilmoitettu. Nämä oireet eivät yleensä ole vakavia ja menevät yleensä heti, kun suuret C-vitamiiniannokset lopetetaan. Nämä oireet johtuvat osmoottisesta vaikutuksesta, joka ylimääräisellä C-vitamiinilla on maha-suolikanavaan, selittää ravintolisien virasto. Suuri C-vitamiinipitoisuus suolistossa vetää enemmän vettä suolistoon, aiheuttaen kouristelua ja ripulia.
Munuaiskivien vaara
C-vitamiini voi lisätä virtsan oksalaattitasoja, mikä voi myös lisätä munuaiskivien kehittymisriskiä. Tähänastiset tutkimukset ovat tuottaneet sekalaisia tuloksia, joskus osoittaen suhteen liiallisen C-vitamiinin ja kalsiumoksalaattikivien välillä, kun taas muut tutkimukset eivät tue tätä assosiaatiota. New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin tietojen mukaan sinun on kuitenkin rajoitettava C-vitamiinin kulutus enintään 100 milligrammaan päivässä, jos sinulla on ollut munuaiskiviä.
varoitukset
C-vitamiini voi heikentää tietyntyyppisten reseptilääkkeiden tehoa, mukaan lukien syövän, korkean kolesterolin ja aidsin hoidossa käytettävät lääkkeet. Se voi myös häiritä veren hyytymistä hoitavien lääkkeiden, kuten varfariinin, toimintaa, joita käytetään verihyytymien hoitoon, MedlinePlusin mukaan. Koska C-vitamiini parantaa nonheme-raudan imeytymistä, sinun ei pidä ottaa suuriannoksisia lisäravinteita yhdessä raudan kanssa. Vältä liiallisen C-vitamiinin ottamista, jos sinulla on raudasta johtuvia sairauksia, kuten taleemia tai hemokromatoosi. Jos sinulla on näitä sairauksia tai jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen C-vitamiinilisien ottamista.
