Monet teini-ikäiset tytöt saattavat tuntea tarpeen mennä ruokavalioon laihduttaakseen, jopa ne, jotka ovat jo terveellisiä. Paras tapa teini-ikäisille laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa on noudattaa ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Nemours-säätiön TeensHealth-verkkosivuston mukaan kasvavien teini-ikäisten tyttöjen täytyy syödä riittävästi kaloreita ja ravintoaineita kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Teini-ikäisten ja heidän vanhempiensa tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen suurten muutosten tekemistä ruokavalioon.
Juo maitoa
TeensHealth sanoo, että teini-ikäisten tyttöjen on juoda maitoa. Maito on hyvä kalsium- ja D-vitamiinilähde, joita molemmat tarvitaan luun terveydelle. Ja maidossa oleva proteiini auttaa tyydyttämään nälän paremmin kuin lasi mehua tai soodaa. Tytöt ovat vaarassa kehittyä osteoporoosiin myöhemmin elämässä, jos he eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan teini-ikäisinä. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 1 300 mg kalsiumia päivässä. 8 unssia. lasi rasvatonta maitoa sisältää 90 kaloria ja 302 mg kalsiumia "Krausen ruoka-, ravitsemus- ja ruokavaliohoidon" mukaan.
Älä korvaa
Kun kyse on runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien ruokien syömisestä, on parasta rajoittaa annoskokoa. Teini-ikäiset tytöt voivat silti nauttia hampurilaisista ja ranskalaisista, mutta heidän tulisi syödä säännöllinen annos eikä suurempi "ylimitoitettu" annos rajoittaakseen niiden rasvan ja kalorien kokonaismäärää, sanoo Singaporen ravitsemussivusto.
Mene nojaa proteiinin kanssa
Laihaproteiiniruoat, mukaan lukien vähärasvainen punainen liha, sianliha, siipikarja, kala ja palkokasvit, ovat vähäkalorisia ja erinomaisen raudan lähteen. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat riittävästi rautapitoisia ruokia rautavajeanemian estämiseksi. Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimiston mukaan tyttöjen rautavaatimukset ovat suurempia kuin poikien, koska kuukautiset ovat menettäneet veren. 11–12-vuotiaat tytöt tarvitsevat 8 mg rautaa päivässä ja tytöt 13–16 tarvitsevat 15 mg rautaa päivässä.
Syö aamupala
Teini-ikäiset tytöt saattavat ajatella, että aamiaisen ohittaminen auttaa heitä laihduttamaan, mutta sillä on itse asiassa päinvastainen vaikutus. TeensHealthin mukaan aamiaista syövät teini-ikäiset ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Heillä on yleensä myös terveellisempi ruokavalio ja he tekevät parempia koulussa. Aamiaisen ei tarvitse olla monimutkaista - paahdettu juustovoileipä, jossa on hedelmäpala, on nopea ja kannettava tytöille ilman paljon aikaa aamulla. Teini-ikäiset tytöt voivat myös helposti hiipiä kulhoon täysjyväviljaa rasvattoman maidon kanssa.
Syö viisi hedelmää ja vihannesta päivässä
Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Teini-ikäisten tyttöjen täytyy syödä vähintään viisi annosta päivässä, kertoo TeensHealth-verkkosivusto. Sen sijaan, että välipalatuisi sirupakkiin koulun jälkeen, tyttöjen tulisi tarttua omenaan tai rypäleen kimppuun. Salaatin syöminen illallisen kanssa auttaa myös teini-ikäisiä tyttöjä tuntemaan olonsa täynnä, joten he eivät ylensyö.
