Iskiashermo on kehon suurin ja pisin hermo. Muodostuu kimppu hermoja lannerangan, hermo poistuu selkärangan alaosassa, kulkee lonkan läpi ja alas jalan takana jalan pohjaan. Kun hermo ärsyyntyy tai tulehtuu, se aiheuttaa iskiasta kutsutun tilan - kipu, pistely ja tunnottomuus hermon polulla. Useat tekijät vaikuttavat iskias, mukaan lukien tiukka piriformis lihaksen ja herniated levyt. Selkärangan maailmankaikkeuden mukaan monet iskiasten johtavista syistä voivat johtua liikunnasta.
Liikunta ja Piriformis-oireyhtymä
Piriformis on pieni pakaralihas, gluteuksen lihaksen alla. Kun piriformis-lihas tulee tiukka tai tulehtunut, se ärsyttää iskiashermoa. Piriformis-lihakset kiertävät jalkaa ulospäin ja vakauttavat lonkkaa. Harjoitukset, jotka liikuttavat jalkaa pois kehon keskiviivasta, kuten sivujalan kohotukset ja sieppauksen kone, voivat aiheuttaa lihaksen kireyttä. Heikot reiden sisemmät lihakset voivat myös vaikuttaa tilaan, koska reiden ja pakaran lihasten, kuten piriformisten, on tehtävä enemmän työtä jalkan vakauttamiseksi harjoituksen aikana.
Liikunta ja herniated levyt
Selkärankassa on rustolevyjä luiden välillä, jotka toimivat iskunvaimentimina ja pehmusteina luiden välillä. Kun kiekko herniated, se ulottuu ulos selkärangan ja painaa vaikeissa tapauksissa selkärankaa poistuvia hermoja vastaan. Herniated-kiekot aiheutuvat yleensä vääristä nostamisista, kuten väärän muodon käytöstä vastusharjoituksen aikana. Heikot ydinlihakset voivat myös vaikuttaa tilaan, koska nämä lihakset vakauttavat selkärangan harjoituksen aikana.
Liikunta ja nivelkudos
Istmaattinen spondylolisteesi tapahtuu, kun selkäranka luu liukuu eteenpäin ja puristaa selkärangan hermoja, mikä voi johtaa iskiaan. Spondylolisteesillä on useita syitä, joista yksi on raskaan nostamisen aiheuttamat rasitusmurtumat. Painonnostolaitteilla, voimistelijoilla ja jalkapalloilijoilla kehittyy tila usein selkärangan ylikuormituksen takia.
Liikunta ja rappeuttava levytauti
Degeneratiivinen levytauti on ikään liittyvä tila, jossa selkärangan luiden väliset kiekot kulunevat, mikä voi ärsyttää selkärangan hermoja ja aiheuttaa iskias. Urheilu, päivittäiset aktiviteetit ja vammat ovat vaikuttavia tekijöitä. Kuten herniated-levyt, myös väärä nostaminen, epäasianmukaisen muodon käyttäminen ja ydinlihaksen heikkous voivat kaikki vaikuttaa häiriöön.
johtopäätös
Vaikka liikunta voi aiheuttaa iskias, se voi myös auttaa lievittämään tilaa. Venyttelyt, jotka vetävät jalan kehon keskiviivan yli ja vahvistavat reiden sisäosaa, voivat auttaa estämään ja lievittämään piriformisiin liittyvää iskiaa. Vatsan ja alaselän lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten Pilates, voivat auttaa estämään iskiasten herniated-levyjä ja rappeuttavaa kiekkosairautta. Jos vältät tai vähennät sellaisia harjoituksia, jotka aiheuttavat ylimääräistä stressiä selkärankaan, voidaan estää häiriö. Oikean muodon käyttäminen ja selkänojan, kuten painovyön, käyttäminen voi myös estää iskias.
