B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveydellesi. Voit yleensä saada riittävä määrä kaikkia niitä ruokavaliosta. Ruoka B-vitamiinia ei voi yliannostaa, mutta jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai jos käytät lisäravinteita, multivitamiineja tai rohdosvalmisteita ja syöt väkeviä ruokia, saatat ylittää ylätason. On hyödyllistä tietää, mitkä B-vitamiinit voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä tai haitallisia vaikutuksia ja mitä oireita on syytä noudattaa.
Tietoja B-vitamiinista
B-vitamiinietuihin sisältyy energiantuotannon avustaminen sydämesi, aivojen ja verisolujen moitteettoman toiminnan kannalta. Kahdeksan vitamiinia muodostavat B-vitamiinikompleksin. Niillä on joitain yhteisiä ominaisuuksia, mutta kaikilla on erilaiset toiminnot ja erilaiset suositellut päivittäiset saannit. Jotkut ovat vahvistaneet ylemmän saannin tason.
Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, toksisuustapaukset ovat harvinaisia, mutta ylimääräinen täydentäminen voi johtaa vaaralliseen annokseen. Jotkut multivitamiinit ja B-vitamiinilisäaineet sisältävät huomattavasti suurempia määriä kuin päivittäinen arvo, RDA ja jopa vahvistetut siedettävät ylemmät saannustasot, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Miksi ottaa lisäravinteita?
On olemassa useita syitä, miksi sinun on ehkä otettava B-vitamiinilisä, jos et pääse tarpeeksi ruokavaliosi kautta. Nämä sisältävät:
-
Tietyt lääkkeet, jotka häiritsevät vitamiinien imeytymistä, mukaan lukien jotkut kouristuslääkkeet, protonipumpun estäjät ja metformiini. Oraaliset ehkäisyvälineet voivat myös kuluttaa useita B-vitamiineja University Health News -lehden mukaan.
-
Syö rajoitettua ruokavaliota , kuten kasvissyöjä, vegaani tai vähäkalorinen
-
Jolla on sairaus, joka haittaa ruuansulatusta tai imeytymistä, kuten keliakia tai Crohnin tauti
-
Huume- tai alkoholiriippuvuus
-
Mahahapon väheneminen iän takia
-
Toipuminen leikkauksesta , kuten laihtuminen, mahalaukun ohitus tai osan ohutsuolen poistaminen
-
Raskaus tai imetys
-
Hiv tai aids
-
Diabeetikko
Tiamiini - B1-vitamiini
Tiamiinilla tai B1-vitamiinilla on avainasemassa energian aineenvaihdunnassa ja lihasteiden, hermostojärjestelmän, ihon ja aivojen moitteettomassa toiminnassa. Tiamiinin ravintolähteitä ovat liha, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja väkevöityjä ruokia. Suositeltu päiväpäivämäärä on 1, 2 milligrammaa miehille ja 1, 1 milligrammaa naisille.
Lisäravinteet sisältävät yleensä 50-500 milligrammaa B1-vitamiinia tablettia kohti. Ylärajaa ei ole vahvistettu, koska tiamiinin yliannostuksesta ei tunneta toksista vaikutusta.
Riboflaviini - B2-vitamiini
Riboflaviini tai B2-vitamiini on tärkeä terveelle iholle, hiuksille, veren ja aivojen kannalta. Hyviä ravintolähteitä ovat maito, munat, elinliha, vihreät vihannekset ja väkevöitetyt ruuat. Riboflaviinin RDA on miehillä 1, 3 milligrammaa ja naisilla 1, 1 milligrammaa.
Lisäravinteet sisältävät usein 25–100 milligrammaa, mutta kehosi ei pysty absorboimaan enemmän kuin noin 27 milligrammaa kerrallaan. Tiedät, oletko ottanut enemmän riboflaviinia kuin tarvitaan, koska koet kirkkaan keltaisen virtsan, joka on vain ylimääräinen B2-vitamiini.
Niasiini - B3-vitamiini
Niasiini tai B3-vitamiini auttaa kehoasi metaboloimaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja energian saamiseksi. Hyviä ravintolähteitä ovat eläinproteiinit, kala, sienet, perunat ja palkokasvit. Niasiinin RDA on 16 milligrammaa aikuisilla miehillä ja 14 milligrammaa naisilla.
Syanokobalamiini - B12-vitamiini
B12-vitamiini tai syanokobalamiini on välttämätöntä hermokudoksen terveydelle, aivojen toiminnalle ja punasolujen muodostumiselle. Ruoat, jotka toimittavat B12-vitamiinia, rajoittuvat pääasiassa eläintuotteisiin, kuten lihaan ja meijeriin, joten kasvissyöjät ja vegaanit ottavat usein B12-vitamiinilisää.
B12-vitamiinin suositeltu päiväannos on 2, 4 mikrogrammaa 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Enintään 2000 mikrogramman megadoosit pidetään turvallisina B12-puutteen hoidossa. Koska B12-vitamiinille on vähäinen myrkyllisyyspotentiaali , sitä ei ole vahvistettu .
B12-lisäravinteen yleisin muoto on syaanikobalamiini, joka syntetisoidaan kemiallisesti. Antamiseen on useita muotoja, mukaan lukien injektoitavat, pillerit, atooppiset voiteet, nenäsumutteet ja "kielen alla" olevat tabletit tai pastillit. Kuitenkin vain noin 10 mikrogrammaa 500 mikrogramman oraalilisäainetta imeytyy elimistöön.
B12-Vitamin.com-sivuston mukaan erittäin harvoissa yksittäistapauksissa suurten B12-annosten lihaksensisäiset injektiot ovat johtaneet lievään immuunivasteeseen, mutta reaktiot saattavat johtua B12-lisäosassa olevista säilöntäaineista . Oireita olivat:
- Ihoärsytys, kuten tietyntyyppinen akne
- Kuumat aallot
- Huimaus
- Pahoinvointi
Joitakin varotoimenpiteitä ja turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita B12-vitamiinilisien ottamisessa ovat:
- Vältä B12-vitamiinin, folaatin ja B6-vitamiinin ottamista, kun olet saanut sepelvaltimon stentin, koska yhdistelmä saattaa lisätä verisuonten kaventumisen riskiä.
- Jos sinulla on allergia tai olet herkkä koboltille tai kobalamiinille, älä käytä B12-vitamiinia.
- Älä ota B12-vitamiinia, jos sinulla on Leberin tauti, joka on perinnöllinen silmäsairaus. B12 voi vahingoittaa vakavasti näköhermoa ja johtaa sokeuteen.
- Suurten B12-annosten ottaminen puutteen hoitamiseksi voi paljastaa monisoluisen veran oireet, mikä on tila, jossa on paljon punasoluja.
