Aineenvaihdunnan pitäminen korkeana on yksi parhaista tavoista laihtua. Jos aineenvaihdunta on korkea, pystyt hajottamaan ruoat nopeasti ja pitämään sisäiset energiavarastosi korkealla. Pienten annosten syöminen usein on hieno tapa pitää aineenvaihdunta korkealla tasolla, mutta kaikilla ei ole aikaa syödä muutaman tunnin välein. Proteiini ravistelu auttaa sinua ottamaan korkealaatuisen ravinnon joutumatta pysähtymään ja syömään ateriaa, mikä tarkoittaa, että voit pitää aineenvaihduntasi korkealla liikkeellä ollessasi.
Vaihe 1
Löydä proteiini-raviste, jonka pidät mausta ja konsistenssista ja jota et halua kuluttaa päivittäin. Hanki mielipiteitä ystäviltäsi ja säilytä virkailijoita. Proteiini-raviste on hyödyllinen vain, jos nautit sen käytöstä, joten valitse paras, josta pidät.
Vaihe 2
Valmista ja kuluta proteiini ravisteli etikettiohjeiden mukaan herättäessäsi aamulla. Aineenvaihduntahäiriöiden asiantuntija Lisa Lynn toteaa, että proteiinin ravistaminen aamulla lisää aineenvaihduntaa 25 prosentilla. Terveellisen valinnan tekeminen varhain päivällä auttaa pitämään sinut tiellä koko päivän.
Vaihe 3
Juo proteiinipuristusta milloin tahansa päivässä, kun olet nälkäinen, mutta et ole valmis täyden aterian viereen. Muscle and Strength -sivuston mukaan kehosi täytyy työskennellä 30 prosenttia vaikeammin hajottaakseen proteiineja kuin rasvojen ja hiilihydraattien kohdalla. Tämä ylimääräinen työ auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua laihduttamaan nopeammin.
Vaihe 4
Aloita harjoitusrutiini, johon sisältyy voimaharjoittelu, ja sitten sitten proteiini-ravistelu treenin jälkeen. Proteiinin kulutus treenin jälkeen, kun lihaksesi tarvitsevat suurimpaa ravintoa, auttaa lihaksiasi kasvamaan nopeammin. Tämä kehosi tekemä ylimääräinen työ auttaa vähentämään rasvatasoa ja kasvattamaan laiha massaasi, mikä johtaa laihtumiseen.
Tarvitsemasi asiat
-
Proteiinijauhe
Shaker-kuppi
vesi
Kärki
Proteiini-ravisteet ovat hienoja, mutta älä unohda oikeita ruokia. Vähärasvainen liha, kuten kana ja kala, voi tarjota samanlaisia etuja samalla, kun saat täyden aterian ravintoa. Käytä terveellisiä ruokia ja proteiini-ravisteita yhdessä aineenvaihduntaa edistävän ruokavaliosuunnitelman luomiseen.
Varoitus
Proteiini-ravisteiden on tarkoitus olla lisäravinteita, ja niitä ei pidä kuluttaa useammin kuin kerran tai kahdesti päivässä. Jos luotat pelkästään proteiini ravisteluihin kehon polttoaineena, sinulla on puutteita ravintoaineista, joita tarvitaan toiminnan kannalta.
