Löysät polvisuojat voivat johtua polvisuojan useista siirroista kosketusurheilusta, geneettisestä taipumuksesta tai kroonisesta polven vammasta vartalon mekaniikan takia. Vaikka irronneita nivelsiteet eivät ole kiristettävissä harjoituksilla, lihaksia ja jänteitä, jotka kiinnittävät ne luustoosi, voidaan vahvistaa vastaamaan löysätyn polvisuojuksen syitä.
Löysät sidokset
Neljän rintarenkaan Femoris-lihaksen vahvistaminen
Neljästä erillisestä lihaksesta koostuvat neloset kiinnittyvät polviliittimiin tai niiden läheisyyteen jänteiden avulla. Peräsuolen reisiluu on reiteen keskilihas, jonka sisäpuolella on vastus medialis ja reiden ulkopuolella on laajin lateralis. Nautiluksen tai muun yleiskoneen istuva jalka jatke, jossa jalat ovat yhdensuuntaiset, vahvistaa tätä lihassryhmää. Istuen koneella, ojenna jalat ulos ja lopeta vain jalan koko pidennys. Mitä hitaammin jalkoja laajennat ja vedät, sitä enemmän kuituja kiinnität, ja sitä tehokkaampi on harjoittelu.
Vahvista Sartorius-lihastasi
Sartorius-lihaksesi alkaa lähellä lonkkaluun etuosaa, jota kutsutaan myös niska-selkärankaksi, ja ylittää jalkanne lisätäksesi juuri polvikapasiisi alapuolelle jalkasi sisäpuolelle. Makaa tasaisesti kyljelläsi jalojen ollessa noin 45 asteen ollessa taivutettuina. Tuo polvet hitaasti kattoa kohti ja takaisin alas vastaamaan toista jalkasi. Tämä harjoitus vahvistaa sartoria ja estää polvissasi liikkumista reiden sisäosaa kohti.
Vahvista Tensor Faciae Latae- ja Hamstrings-kiinnityksiäsi
Vaikka vyönauhasi ovat jalan takaosassa, ne voivat silti auttaa stabiloimaan polveasi ja jatkamaan polvisuojaasi. Voit vahvistaa näitä lihaksia tekemällä matalia kyykkyjä, jotka vaativat korkeintaan 40 astetta taivutusta, menemistä ylös ja alas portaita ja taittavien kiharaiden tekemistä Nautiluksella ja yleisillä koneilla kuntosalillasi. Tensor faciae latae on enimmäkseen jalan ulkopuolella oleva jänne, joka kiinnittyy lähellä polvisuojaasi, lihaksen ollessa korkealla lantion tasolla. Tämä jänne voi olla erityisen jäykkä miehillä. Seisovat tai makaavat jalkakorotukset vahvistavat tätä lihasta ja estävät polvissasi liikkumisen jalan ulkopuolelle.
