Kreatiini ei sisällä erityisiä voimia, jotka auttavat sinua laihduttamaan supermallikokoon. Sen sijaan, että luottaisit ravintolisiin, keskitä painonpudotuspyrkimyksesi syömään vähemmän ja liikkua enemmän. Jos olet lisännyt voimaharjoittelua painonpudotussuunnitelmasi, kreatiini voi auttaa sinua lisäämään lihaksia, mikä voi antaa aineenvaihdunnallesi lisävahvistuksen. Ennen kuin aloitat laihtumismatkan tai aloitat kreatiinilisäyksen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä saattaisi toimia parhaiten sinulle.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on aminohappo, jota tuotetaan kehossa luonnollisesti. Se tallennetaan lihaksiin ja sitä käytetään energialähteenä intensiivisissä harjoituksissa, joita tehdään lyhyen ajanjakson aikana, kuten painojen nostamisessa. Kreatiinia esiintyy myös eläinproteiineissa, mikä tarkoittaa sitä, että kana, jonka sinulla oli lounaalla, lisää lihakseen varastoitunutta määrää.
Kreatiinilisäaineen lisäämistä ajatellen on tärkeää huomata, että lihaksesi pystyy varastoimaan vain tietyn osan aminohaposta, MedlinePlusin mukaan. Joten jos kreatiinikaupat ovat täynnä, lisääminen ei tee sinulle paljon hyötyä.
Kreatiini laihtuminen
Kreatiinilisäaineet voivat auttaa parantamaan sekä nuorempien että vanhempien painoa nostavien naisten lihaskasvua, mikä voi epäsuorasti auttaa painonpudotuksessa. Lihas auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita, mikä on yksi syy siihen, miksi poikaystäväsi saa syömään enemmän kuin sinä, koska miehillä on yleensä enemmän lihasta kuin naisilla. Kun olet laihdutusruokavaliossa, menetät lihakset, mikä tarkoittaa, että kalorisi tarvitsee laskea, ja sinun on syödä vielä vähemmän, jotta jatket pudottaa näitä kiloja. Pienen lihaksen lisääminen kehykseen voi auttaa rajoittamaan kaloripolton vähentämistä, mikä voi olla hyöty painonpudotuspyrkimyksillesi.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse rajoittaa lihasten rakennustehtäviäsi painonnostoihin. Jooga, puutarhanhoito, lumen laputtaminen ja vartalonkestävyysharjoitukset, kuten punnerrukset ja lungat, rakentavat myös lihaksia.
Kreatiiniin liittyvät näkökohdat naisille
Vaikka lisäosa voi auttaa sinua lisäämään polttoainetta lisääviä lihaksia, jotkut naiset saattavat huomata, että asteikolla oleva luku nousee kreatiinin ottamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kreatiinilisäys saa lihakset pitämään vettä, mikä saattaa lisätä painoa.
Koska kreatiini vetää vettä muista kehosi osista, on suositeltavaa juoda enemmän vettä kuivumisen estämiseksi. Kreatiinin ja kofeiinin yhdistäminen voi lisätä nestehukkariskiä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, joten älä harjoita lämpöä ottaen lisäainetta sen lisäksi, että juot tarpeeksi vettä.
Koska kreatiinin vaikutuksista vauvoihin ei tiedetä tarpeeksi, sinun ei pidä ottaa kreatiini-lisäravinteita, jos olet raskaana tai imetät. Kreatiinia ei tule käyttää tulehduskipulääkkeiden, diureettien ja tiettyjen muiden lääkkeiden kanssa, ja ihmisten, joilla on maksa- tai munuaissairaus tai korkea verenpaine, tulisi välttää sitä, varoittaa UMMC.
Vaihda ruokavalio laihtua
Lihasten rakentaminen on hyvä tapa lisätä kaloripolttasi laihduttaaksesi, mutta sinun on myös muutettava ruokavalioon. Vaikka kaloritarpeet vaihtelevat iästä ja aktiivisuudesta riippuen, suurin osa naisista voi laihtua 1 200–1 800 kaloria päivässä. Täytä ruokavaliosi ravinteisilla, vähän kalsiumia sisältävillä ruokia, jotta et ole nälkäinen. Tämä tarkoittaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa, siipikarjaa ja papuja, sekä vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Pidä kalorit kurissa tekemällä puolet lautasen hedelmistä ja vihanneksista, neljäsosa vähärasvaista proteiinia ja neljäsosa terveellisistä kokonaisjyvistä. Älä ohita rasvaa, mutta pidä se terveellisenä oliiviöljyn, pähkinöiden ja siementen kanssa.
