Liikunnan kipu ei ilmesty automaattisesti rutiinin aikana. Epämukavuus tosiasian jälkeen on yleinen. Vakava kipu on kuitenkin aina huolenaihe. Alaselän epämukavuus voi olla merkki vammasta eikä vain normaalista lihaskipu. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista alaselän kipuista rappeuttavien levyjen tai herniaatioiden estämiseksi.
Liikunta ja lihakset
Arkuus tulee, kun stressit lihaksia tarpeeksi, joten vartalo hajottaa ne ja rakentaa ne uudelleen. Lihasväsymyksen luominen on avain massan rakentamiseen, mutta se vahingoittaa kudosta. Vaurion vakavuus riippuu harjoituksen laajuudesta. Raskas harjoittelu, johon et tottunut, voi johtaa lihaksiin, jotka ovat heikkoja ja kivuliaita. Harjoituksen aikana ilmenevä kipu saattaa heijastaa vahinkoa eikä lihaskipua.
Viivästynyt lihaskipu
Viivästynyt lihaskipu eli DOMS on kipu, joka alkaa vähintään 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Viiveen tarkkaa syytä ei tunneta. Stony Brook Universityn mukaan se voi johtua maitohapon kertymisestä kudokseen. Toinen teoria väittää, että epämukavuus johtuu vaurioista, jotka johtavat jälleenrakentamiseen ja lisääntyneeseen lihasmassaan. Riippumatta siitä, miksi kipua esiintyy, se voi kestää jopa 10 päivää. Selkärangan viivästynyt lihaskipu on merkki siitä, että lihakset työskentelivät harjoituksen aikana normaalia vaikeammin.
hoito
Tehokkain DOMS-hoito on lepo. Selkäosan sidekudoksessa voi olla joitain vaurioita. Kun odotat treenata uudelleen, kunnes olet kivuton ainakin viikon, voi estää vaivan toistumisen. Ensiaputekniikat voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Levitä jää alaselkäsi useita kertoja päivässä kolmen päivän ajan. Ota tarvittaessa anti-inflammatorinen kipulääke, kuten ibuprofeeni.
