Ateriasuunnitelmasi voi olla melko monipuolinen banaaniruokavaliossa, koska hyvin harvat ruokia tai juomia kielletään tässä suunnitelmassa. Sitä voidaan pitää villitysruokavaliona, koska sillä on sääntöjä, joita noudatetaan milloin ja mitä syöt. Säännöt eivät kuitenkaan ole rajoittavia lounaalle ja illalliselle, joten riippuen siitä, mitä syöt noina aterioina, voit laihtua - tai tosiasiallisesti saada lihoa. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavalioon.
Banaanin ruokavalio - aamiaisvaihtoehdot
Tätä ruokavaliota kutsutaan banaanidieetiksi syystä; suunnitelman perustajat suosittelevat, että syöt aamiaiseksi yhdestä neljään raa'asta banaanista huoneenlämpöisen tai haalean veden ohella mitään muuta. Kuten kaikki ateriat banaaninvalmistuksessa, sinun pitäisi syödä vain, kunnes olet täynnä 80 prosenttia, mikä tarkoittaa sitä, kun et enää ole nälkäinen ja alkaa tuntea lievää painetta vatsassa.
Muut ateriat banaaniruokavaliossa
Suurimmaksi osaksi voit syödä mitä haluat lounaalle ja illalliselle, paitsi maitotuotteet, alkoholi ja jälkiruoat. Sinun on myös syövä illallinen ennen klo 20.00, ja ainoa ateria, jonka voit syödä aterian yhteydessä, on huoneenlämpöinen vesi. Syötä vain aamiaisen kanssa, kunnes olet täynnä 80 prosenttia.
Saat todennäköisesti parhaat painonpudotustulokset, jos pidät kiinni ravitsevista, tasapainoisista aterioista lounaalle ja illalliselle. Täytä neljäsosa lautasestasi näitä terveellisiä ruokia: hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Hyviä proteiinilähteitä, jotka sallitaan banaaniruokavaliossa, ovat merenelävät, ihottomat siipikarjanliha ja munat. Rajoita korkeasti jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä ja ruokia, jotka sisältävät paljon rasvaa, sokeria tai natriumia, koska nämä ovat yleensä kaloreita korkeampia ja ravinteita vähemmän. Tämä tarkoittaa roskaruokien, kuten kuumien koirien, myymälässä ostettujen leipomotuotteiden, jäädytettyjen päivällisten ja karkkipankkien ohittamista.
Alkoholin ja jälkiruokien hallitseminen - kaksi hemmottelua, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoa - on positiivinen osa suunnitelmaa ja voisi auttaa rajoittamaan kalorien saantia. Ruokavalion räikeä virhe on maitotuotteiden laiminlyönti, mikä vaikeuttaisi laihduttajien riittävän kalsiumin saantia.
Banaanin ruokavalio välipaloja
Välipaloja ei suositella banaaniruokavalioon aamiaisen ja lounaan välillä, mutta jos tuntuu erityisen nälkäiseltä näiden aterioiden välillä, voit saada pala tuoreita hedelmiä. Ohita kuivatut hedelmät ja hedelmäsäilykkeet; ne ovat korkeampia kaloreita annosta kohden kuin tuoreet hedelmät. Voit myös nauttia pienen makean välipalan lounaan ja illallisen välillä noin klo 15.00. Koska jälkiruokia ei sallita aterioiden jälkeen, iltapäivällä välipala on mahdollisuus nauttia vähän makeaa jotain, jos etsit sitä, kuten pieni pala tumma suklaa. Hedelmät tai vihannekset ovat kuitenkin terveellisimpiä välipalavaihtoehtoja.
Muut banaaniruokavaliota koskevat säännöt
Liikunta on valinnainen tässä suunnitelmassa, mutta todennäköisemmin menetät huomattavan määrän painoa, jos sisällytät sen. Tavoitteena on 30–60 minuutin sydän päivässä, kuten reipas kävely, uinti tai pyöräily, samoin kuin pari voimaharjoitteluharjoittelua viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Banaaniruokavalion toinen pääsääntö on mennä nukkumaan keskiyöhön mennessä, mikä voi olla hyödyllinen laihtumiseen; PLOS Medicine -julkaisussa 2004 julkaistun tutkimuksen mukaan unen riittämättömyyteen voi liittyä lisääntynyttä kehon massaindeksiä. Unesta puuttuvilla ihmisillä voi kehittää hormonitasoja, jotka ovat kilometrejä korkeammat: greliini korkeampi ja alempi leptiinitaso. Tämä yhdistelmä aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua, mikä voi johtaa painonnousuun.
Painonpudotusmahdollisuudet
Enemmän hedelmien ja vihannesten syömiseen liittyy yleensä painonlaskua, ilmestyi PLOS Medicine -lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Jotta laihtua banaanin ruokavaliossa tulisi kuitenkin syödä vähemmän kaloreita kuin käytät päivän aikana. Jos syöt liikaa, koska valitset ruokia, jotka eivät ole kovin täyteisiä, saatat päätyä painon nousuun sen sijaan, että menetät sitä. Tämä saattaa olla helpompaa tehdä kuin luuletkaan. Esimerkiksi banaani voi vaihdella kaloreina noin 72 - 135, joten yhden tai neljän banaanin aamiainen voi sisältää missä tahansa 72 - 540 kaloria, mikä on melko suuri alue.
