Lonkkajoustaja on ryhmä lihaksia, joita käytetään nostamaan jalkaasi. Niitä käytetään joka kerta kun kävelet tai juokset. Siksi usein juokseminen tai nopea juokseminen voi jättää teidät alttiiksi lonkkaristolle. Hoita mahdolliset lonkkavamman vammat kunnolla ja älä palaa juoksemiseen ennen kuin se paranee. Tämä kestää yleensä useita viikkoja.
Hip Flexor
Lonkkajoustaja on ryhmä lihaksia, jotka lähtevät lähellä lonkkaa ja kulkevat reisiluun tai reiteen. Kuten nimestä voi päätellä, lonkkalihaksen lihastesi tehtävänä on taipua lantionivel. Taivutus tapahtuu, kun nostat reisisi ylöspäin kohti vatsasi, mikä vähentää lonkkakulman kulmaa. Yleisimmät lonkkaprofiilien vammat ovat kantoja. Kantoja syntyy, kun lihakset alkavat repiä. Lonkkajoustajia käytetään juoksessasi, joten juokseminen on yleinen kantojen syy. Kannat voivat kehittyä asteittain juoksemalla tasaisesti ajan myötä tai voi tapahtua yhtäkkiä nopeasta kiihtyvyydestä.
Luokittelu
Hip flexor -kannat luokitellaan luokkien mukaan yhdestä kolmeen. Yhden luokan kannalle on ominaista pieni määrä lihaskuituja revitty. Tämä johtaa vähäiseen kipuun, mutta täydellisen lihaksen toiminnan pitäisi pysyä. Laadun kaksi kantaa esiintyy, kun suurempi määrä kuituja repeytyy, aiheuttaen jonkin verran toiminnan heikkenemistä. Aste 3 on lihaksen täydellinen repiä, mikä johtaa huomattavaan toiminnan menetykseen ja yleensä äärimmäiseen kipuun.
hoito
Hoidon ensimmäinen vaihe on lepo. Vältä juoksemista tai yleisurheiluun osallistumista, kunnes kipu on vähentynyt. Jään levittäminen vammaan voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Käytä jäätä 20 minuuttia kahden tunnin välein ainakin kahden ensimmäisen tai kolmen päivän ajan. Voit myös käyttää kipulääkkeitä ja tarvittaessa käyttää kainalosauvoja kävelyn helpottamiseen. Vammasi vakavuudesta riippuen saatetaan tarvita fysioterapiaa. Ohjelmaan tulisi sisältyä valmistuneet venytysharjoitukset lonkan joustavuuden palauttamiseksi. Lopulta voit aloittaa vahvistustyön auttaaksesi palauttamaan lonkkalihaksen lihakset.
Palaa juoksuun
Viimeinen vaihe fysioterapiassasi on juoksuohjelma, jolla varmistetaan lonkkanivelen parantuminen ja olet sopiva palaamaan fyysiseen toimintaan. Kuinka kauan tämä kestää, riippuu vamman vakavuudesta. Jos kärsit pienestä vammasta, sinun pitäisi voida palata yhdestä kolmeen viikkoon. Vakavammat vammat voivat kestää jopa kahdeksan viikkoa paranemiseen kokonaan. Älä palaa juoksemaan liian aikaisin. Raskaan toiminnan jatkaminen liian aikaisin voi estää lihaksia paranemasta ja aiheuttaa uuden vamman.
