Sekä vesi että elektrolyytit ovat elintärkeitä yleisen terveyden kannalta. Vaikka vedessä on pieniä määriä elektrolyyttejä, se ei riitä kattamaan päivittäisiä tarpeitasi. Yksinkertaiset temput, kuten ripsisuolan ja sitruunamehun lisääminen tavalliseen veteen, voivat auttaa pitämään nesteiden ja elektrolyyttitasapainon kehossa.
Kärki
Kotitekoiset elektrolyyttijuomat ovat terveellisempiä ja huomattavasti vähemmän sokeria kuin urheilujuomat. Mahdollisuutesi mukaan voit joko sekoittaa elektrolyyttijauhetta veteen tai lisätä luonnollisia aineosia, kuten limemehua, inkivääriä ja suolaa, omaan elektrolyyttikorvaavaan juomaan.
Miksi elektrolyytit ovat tärkeitä?
Magnesium, kalsium, natrium, kalium ja muut elektrolyytit tukevat solujen ja kudosten asianmukaista toimintaa. Ne auttavat kuluttamaan ravinteita, tasapainottamaan pH-tasoa ja poistamaan jätettä järjestelmästäsi. Nämä mineraalit ylläpitävät myös kehosi normaalia nestetasoa, kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto huomauttaa.
Elektrolyyttien epätasapainosta syyt ovat usein muun muassa lihaskramppeja, vatsakipuja, mielialan vaihtelut ja sydän- ja verisuoni-ongelmat. Esimerkiksi matala kaliumpitoisuus voi vaikuttaa sydämen rytmiin ja lihaksen toimintaan. Toisaalta liikaa kaliumia voi aiheuttaa sydämentykytystä, rytmihäiriöitä ja jopa halvaantumista.
Yksi tapa pitää elektrolyytteitasi tasapainossa on kuluttaa näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia ja juomia. Tietyt tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa elektrolyyttitasoihisi. Oksentelu ja ripuli, intensiivinen liikunta, krooniset hengityselinsairaudet ja eräät lääkkeet, kuten diureetit, ovat vain muutamia esimerkkejä.
Urheilujuomat voivat auttaa palauttamaan elektrolyyttitasapainosi. Haittapuoli on, että he ovat kuormattuja sokeria, lisäaineita ja muita kemikaaleja.
Ainesosistaan riippuen nämä juomat voivat olla yhtä haitallisia kuin sooda. Säännöllisesti nautittuina ne voivat pakata puntaa ja lisätä diabeteksen, kihdin, sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, varoittaa Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu.
Miksi ottaa tarpeettomia riskejä, kun voit valmistaa herkullista, terveellistä elektrolyyttijuomaa kotona? On satoja reseptejä, joiden valmistelu vie minuutteja. Tarvitset vain vettä ja elektrolyyttijauhetta, tabletteja tai luonnollisia aineosia, kuten merisuolaa ja sitruunamehua.
Kokeile elektrolyyttijauhetta tai tabletteja
Elektrolyyttijauhetta on saatavana laajasti useimmissa terveysliikkeissä ja apteekeissa. Yleensä tätä tuotetta ja muita oraalisia elektrolyyttiliuoksia suositellaan ripulin ja muiden olosuhteiden vuoksi, jotka voivat aiheuttaa kuivumista. Se on myös hyvä valinta urheilijoille ja aktiivisille henkilöille, jotka saattavat menettää vettä ja elektrolyyttejä intensiivisen harjoituksen aikana.
Nämä ravintoaineet ovat saatavana myös tablettimuodossa. Olet todennäköisesti nähnyt ne pullot, jotka sisältävät poreilevia tabletteja eri makuissa. Liuota ne vain veteen, niin saat virkistävän, terveellisen juoman, joka pitää sinut hydratoituneena ja tasapainottaa elektrolyyttitasosi.
Haluatpa sitten elektrolyyttijauhetta tai tabletteja, on tärkeää huomata, että niiden laatu ja koostumus vaihtelevat tuotemerkkien välillä. Ihannetapauksessa valitse kaava, johon ei ole lisätty sokereita. Jos olet herkkä stimulantteille, etsi kofeiinittomia elektrolyyttijauheita ja tabletteja. Jotkut näistä tuotteista on suunniteltu urheilijoille ja niillä on yleensä enemmän elektrolyyttejä.
Käytä kaikkia luonnollisia ainesosia
Jotkut elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, sisältävät luonnollisesti runsaasti elektrolyyttejä ja ne voidaan sekoittaa veteen. Esimerkiksi sitruunamehun elektrolyytteihin sisältyy kalsium, kalium, magnesium ja pienet natriumjäämät. Appelsiinimehussa on hiukan enemmän kalsiumia ja magnesiumia. Greippimehu on korkein kalsium.
Sekoita puoli kuppia tuoretta sitrusmehua yhden tai kahden kupin veteen. Lisää ripaus suolaa saadaksesi enemmän natriumia ruokavaliosi. Esimerkiksi merisuola tarjoaa 590 milligrammaa natriumia teelusikallista teelusikallista kohti. American Heart Association suosittelee 1 500 - 2 300 milligrammaa natriumia päivässä. Liian suuri osa tästä mineraalista voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa nesteretentiota, joten kuluta sitä maltillisesti.
Arizonan osavaltion yliopiston asiantuntijat ovat jakaneet muutamia reseptejä kotitekoisesta elektrolyyttivedestä. He suosittelevat luonnollisten ainesosien käyttöä, kuten:
- Kookosvesi
- Limetti mehu
- Granaattiomenamehu
- Raastettu inkivääri
Voit esimerkiksi sekoittaa kolme kupillista kivennäisvettä, yhden sitruunan mehu, neljäsosa tl suolaa, kaksi rkl agave-nektaria ja raastettua inkivääriä. Yhdistä kaikki aineosat purkkiin, sekoita hyvin ja nauti. Jos olet ruokavaliossa tai yrität vähentää sokeria, korvaa agave-nektari stevialla, luonnollisella makeutusaineella.
Voit myös lisätä kookosvettä seokseen. Puolikupilla on 7 prosenttia päivittäisestä suositellusta magnesiumin saannista, 6, 5 prosentilla päivittäisestä suositeltavasta kaliumannosta ja 2 prosentilla päivittäisestä suositusta kalsiummäärästä. Se tuottaa myös 126 milligrammaa natriumia - se on noin 5, 5 prosenttia päiväannostuksesta. Varmista vain, että valitset merkin, jolla ei ole sokeria ja keinotekoisia makuja.
