Jos et saa ylellisyyttä va-va-voom! TV-mainoksissa näkyvän vaikutuksen vuoksi saatat etsiä tapoja lisätä hiustesi paksuutta. USA: n kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan hiusten paksuus määräytyy suurimmaksi osaksi genetiikan perusteella, samoin kuin hiusrakkuloiden paksuus ja päänahassa olevien follikkelien lukumäärä.
Shani Francis, MD, MBA, lääketieteen johtaja ja Ashira Dermatologyn hyvinvointijohtaja, sanoo, että ruoalla voi olla merkitystä hiusten paksuuden ja yleisen terveyden parantamisessa. Omega-3-rasvahapot ovat tärkein ravintoaine hiusten terveydelle, ja niiden on osoitettu parantavan hiusten paksuutta tai tiheyttä, hän sanoo.
Vaikka suuria, tiukkoja tutkimuksia ei ole, nämä ovat ruokia, jotka on harkittava - ja niiden sisältämät ravintoaineet - jos haluat paksunnella hiustesi ulkonäköä.
Lisää palkokasvit ruokavalioon
Palkokasvit sisältävät biotiinia, B-kompleksi-vitamiinia, jota tarvitaan hiusten lujuuden parantamiseksi ja niiden kasvattamiseksi nopeammin, tohtori Francisin mukaan. Vaikka ihmisillä on harvoin vakavia biotiinivajeita, ruokavaliot, joista puuttuu vitamiini, johtavat oheneviin hiuksiin ja hiustenlähtöön.
Palkokasvit ovat myös hyviä proteiinin ja raudan lähteitä, jotka ovat välttämättömiä myös hiuskasvun edistämisessä, tohtori Francis sanoo.
Lisää biotiinin saantiasi lisäämällä mustia papuja, kahviherneitä tai linssejä keittoihin, salaateihin ja chiliin.
Nauti lohista
Lohi sisältää proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, välttämättömiä ravintoaineita terveille hiuksille, jotka edistävät hiusten kasvua ja paksuutta. Omega-3-rasvahappojen ja proteiinien puutteet voivat johtaa ohuisiin, hauraisiin hiuksiin tai hiustenlähtöön.
3 unssin kypsennetty villin merilohen lohi sisältää USDA: n mukaan lähes 22 grammaa proteiinia ja noin 1, 5 grammaa omega-3-rasvahappoja.
Munch porkkanoilla
Paksut hiukset vaativat terveellistä päänahaa kasvun jatkamiseksi, tohtori Francis sanoo. Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, A-vitamiinin edeltäjää, jota hän pitää "dermatologian työhevosena". A-vitamiini voi myös auttaa tuottamaan päänahan rasvaa, öljyisiä eritteitä, jotka voivat edistää terveiden hiusten kasvua.
Syötä raakaa porkkanaa välipalana tai lisää silputut porkkanat salaattiin saadaksesi lisää beetakaroteenia päivittäin.
Tulla hulluksi
On vaikea mennä pieleen, jos kourallinen pähkinöitä on välipalaksi tai sirotellaan salaatin päälle. Pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä ja omega-3-rasvahappoja, ja jotkut lajikkeet ovat erityisen runsaasti E-vitamiinia. Esimerkiksi mantelien neljäskupillinen annos tarjoaa USDA: n mukaan lähes 7 grammaa E-vitamiinia.
Helppo tapa lisätä hieman ylimääräistä ravintoa pähkinöistä on tiputtaa salaatteja pähkinäöljyillä, mukaan lukien pähkinä, erinomainen E-vitamiinin lähde.
Älä sivuuta maitotuotteita
Meijerituotteet tarjoavat monia kriittisiä ravintoaineita, joita tarvitaan hiusten kasvun ja paksuuden tukemiseen, mukaan lukien proteiini, omega-3-rasvahapot ja kalsium. Menopause Review -lehdessä maaliskuussa 2016 julkaistussa raportissa todetaan, että kalsiumvaje on liitetty hiusten menetykseen, etenkin postmenopausaalisilla naisilla.
Lisää maitotuotteet ruokavalioosi juomalla maitoa tai syömällä juustoa ja jogurttia. Jopa satunnainen astia kalsiumpakattua jäätelöä voi auttaa edistämään terveellisempiä hiuksia.
Onko maapähkinävoita
Puolet kaikkien suosikki lounaasta on täynnä terveille hiuksille tarkoitettuja ravintoaineita, mukaan lukien proteiini, omega-3-rasvahapot - erityisesti alfa-linolihappo - ja sinkki. Vaikka sinkki ei välttämättä tee hiuksiasi kasvamaan, se voi auttaa pitämään hiuksesi terveinä ja estämään hiusten menetyksen, sanoo International Food Information Council Foundation. Tapa, jolla se toimii, ei ole täysin selvä, mutta asiantuntijoiden mielestä se voi liittyä sen rooliin solunjakautumisessa, proteiinisynteesissä ja hiusrakkuloiden kehittymisessä, tammikuussa 2017 julkaistun lehden Dermatology Practical & Conceptual julkaiseman mukaan.
Lisää maapähkinävoita selleri tikkuihin, omenaviipaleihin tai täysjyväleipää terveelliseen välipalaan, joka voi estää hiustenlähtöä.
