Päivittäinen annos kalaöljyä voi olla hyödyllinen naisille. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistu vuoden 2006 arvostelu kertoo, että omega-3-rasvahappojen kuluttaminen kaloista tai kalaöljyistä vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin ja mahdollisesti myös aivohalvaukseen. Lisäksi kalaöljyssä olevat omega-3: t auttavat sikiön asianmukaisessa kasvussa ja kehityksessä. Liikaa kalaöljyn nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden ottamista, mukaan lukien kalaöljy.
Vähimmäismäärät
Naisten päivässä nautittavan kalaöljymäärän määrä riippuu dokosaheksaeenihapon ja eikosapentaeenihapon määrästä hänen käyttämässään kalaöljylisäaineessa. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan naiset tarvitsevat vähintään 220 milligrammaa DHA: ta ja 220 milligrammaa EPA: ta päivittäin, kun taas raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 300 milligrammaa DHA: ta päivässä. Monet naiset voivat täyttää nämä omega-3-vaatimukset nauttimalla 1 - 3 tl kalaöljyä päivittäin. Tarkista kalaöljylisäosasi ravintoarvotiedot ja selvitä, kuinka paljon DHA: ta ja EPA: ta on läsnä jokaisessa teelusikassa.
Sydäntautien ehkäisy
Hyödyntääkseen kalaöljyn sydänterveydellisiä etuja naisten tulisi pyrkiä kuluttamaan 800–1000 milligrammaa DHA: ta plus EPA: ta päivittäin, jos heillä on krooninen sydänsairaus, ja vähintään 500 milligrammaa DHA: n ja EPA: n yhdistelmää päivittäin, jos heillä ei ole sydäntä "The Ochsner Journal" -lehdessä julkaiseman vuoden 2008 katsauksen mukaan. MedlinePlus toteaa, että 1 gramman kalaöljykapselien, jotka sisältävät 465 milligrammaa EPA: ta ja 375 milligrammaa DHA: ta, on osoitettu alentavan korkeita triglyseriditasoja aikuisilla.
Suurimmat turvalliset tasot
Vaikka kalaöljystä on hyötyä terveydelle, liian suuren määrän ottaminen voi aiheuttaa terveysongelmia. MedlinePlus toteaa, että kalaöljy on turvallista useimmissa tapauksissa enintään 3 000 milligrammaa päivässä. Suurempien kalaöljyannosten ottaminen voi estää veren hyytymistä, lisätä verenvuotoriskiä, heikentää immuunijärjestelmääsi ja saattaa olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljylisäaineiden käyttöä ja vältä kuluttamasta yli 3 000 milligrammaa päivässä.
Omega-3: t kaloissa
Kalaöljyä on runsaasti rasvakaloissa - kuten lohi, sardiinit, tonnikala ja sardellit. MedlinePlus toteaa, että 3, 5 unssia rasvaisia kaloja tarjoaa noin 1000 milligrammaa omega-3-yhdisteitä, mukaan lukien EPA ja DHA. Mutta koska kalat sisältävät ympäristösaasteita, kuten elohopeaa ja polykloorattuja bifenyylejä, raskaana olevien ja imettävien naisten ja mahdollisesti raskaaksi tulevien naisten tulisi rajoittaa syömiensä kalojen määrää. Hyvämaineisissa puhdistetuissa kalaöljylisäaineissa ei kuitenkaan ole haitallisia pitoisuuksia näistä epäpuhtauksista.
