Kipu treenaamisen jälkeen on normaali vastaus liikuntaan, varsinkin jos harjoittamasi aktiviteetti oli raskaampaa kuin kehosi on tottunut. Lihaskipu on kehosi tapa sopeutua uuteen harjoitteluohjelmaan. Jokainen eliittiurheilijoista ihmisiin, jotka treenaavat vain satunnaisesti, voi kehittyä arkuuteen 24–48 tunnin sisällä harrastuksesta, ja voit jatkaa kevyiden harjoittelujen suorittamista tuona aikana.
Syy
Lihaskipu johtuu lihaksen kuitujen ja lihaksen ympärillä olevan sidekudoksen vähäisistä kyyneleistä, jotka johtuvat osallistumisesta harjoitukseen, johon lihaksesi eivät ole tottuneet. Se voi johtua siitä, että olet täysin uusi harjoitteluohjelmassa tai koska olet tehostanut tai muuttanut nykyistä ohjelmasi huomattavasti. Lisäksi, jos annat huomattavan määrän aikaa kulua harjoitusohjelmassasi, liikunnan palaaminen voi myös johtaa lihaskipuun.
Helpottaa kipua
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan on tehty monia tutkimuksia selvittääkseen, onko keino vähentää kipua sen ilmetessä. Toimenpiteiden, kuten venytys, lihaksen jäistäminen, hieronta ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käytön uskotaan olevan vähäinen, jos niitä käytetään heti harjoituksen jälkeen. On huomattava, että toistaiseksi mikään tutkimus ei ole osoittanut, että jokin näistä toimenpiteistä vähentäisi kivun kestävyyttä, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Kipu alkaa yleensä vähentyä itsestään 72 tunnissa.
ennaltaehkäisy
Kun koet viivästyneen alkavan lihaksen arkuuden tietystä toiminnasta johtuen, nopea sopeutumisvaste tarkoittaa, että sinun ei pitäisi kokea samanlaista kipua taas, jos jatkat harjoittelua ajan kuluessa. Lyhyesti sanottuna, kehosi tottuu toimintaan. Jos lisäät toiminnan voimakkuutta, saatat kehittyä oireita uudelleen. Sinun tulisi edistää hoitoasi vähitellen ajan myötä, jotta mahdolliset arkuudet olisivat mahdollisimman pienet. Yhdysvaltain liikuntaneuvosto suosittelee uuden ohjelman käynnistämistä varovasti ja voimakkuuden lisäämistä ajan myötä. Osallistu kevyeen liikuntaan kun vartalo sopeutuu kuten lempeä kävely tai uinti. Vaikutuksen alaisten lihaksien pitäminen aktiivisena voi olla helpotus.
näkökohdat
Lämpeneminen, jäähtyminen ja venytys ovat tärkeitä kaikissa harjoitusohjelmissa. Lämmitä ja jäähdytä kävelemällä reippaasti tai lenkkeilemällä kevyesti heti venytysharjoitusten jälkeen. Lihaskipu vaikuttaa yleensä vain niihin lihaksiin, joita käytettiin harjoituksen aikana. On epätodennäköistä, että kehosi kykenee selviytymään samasta intensiteetistä liikuntaa, kun olet kipeä. Harkitse erittäin kevyiden harjoitusten tekemistä kyseiselle lihasryhmälle ja työskentelemistä toisen lihasryhmän kanssa, kun olet kipeä auttamaan palautumista ja vähentämään vammojen todennäköisyyttä. Kevyt harjoittelu, kuten kävely tai uinti, voi lisätä verenkiertoa kärsivissä lihaksissa ja auttaa heitä palautumaan. Suorita lisäharjoittelua varoen, koska kipeä lihaksen liiallinen liikkuminen voi aiheuttaa enemmän kipua, pidentää lihasten kipua ja turvotusta Science Daily -julkaisun artikkelin mukaan.
