14-vuotiaalla on koulua, pelejä, ystäviä, askareita ja koulun jälkeisiä aktiviteetteja, joista huolehtia - kuinka monta lisäystä hän voi tehdä, ei yleensä ole pääpaino. Jos teini-ikäinen haluaa kuitenkin tietää, miten hän nousee vertaisiinsa tai kuinka hänen sitoutuminen urheiluharjoitteluun tuottaa tulosta, on hauska testata push-up-kyky.
Keskimääräinen lisäysten lukumäärä, jonka 14-vuotiaan tulisi pystyä suorittamaan, vaihtelee sukupuolen ja kehitysasteen mukaan. Jotkut 14-vuotiaat ovat saattaneet saavuttaa murrosiän ja tosiasiassa alkavat kasata lihaksia, kertoo Teens Health; muilla saattaa silti puuttua tarpeeksi kasvuhormonia, jotta ylävartalon vahvuus saavuttaa täyden push-potentiaalin.
Keskimääräisten pisteiden arvioimiseksi push-up-osastolla pojan pitäisi kuitenkin pystyä pumppaamaan 24 toistoa ja tytön, 10, käyttämällä kolmen sekunnin vauhtia - ilman pysähtymistä.
Kärki
14-vuotiaiden ponnistelujen lukumäärä vaihtelee sukupuolen ja kehitysasteen mukaan.
: Oikea Push-Up-tekniikka
Nuorten kuntotestistandardit
Useimmat "kuntotestit", jotka tarjoavat lisäyksiä ja muita ominaisuuksia, kuten lihasvoimaa ja kestävyyttä, koskevat 20-vuotiaita ja vanhempia. Lasten ja nuorten normeja ja keskiarvoja on paljon vaikeampi määritellä, koska näiden populaatioiden kehitys ja kyky vaihtelevat niin paljon.
Presidentin nuoriso-kunto-ohjelmaa sovelletaan monissa kouluissa Yhdysvalloissa. Se on suunniteltu arvioimaan fyysisen kunnon tilaa 6–17-vuotiaiden nuorten keskuudessa. Push-testin lisäksi se sisältää myös muita merkkejä, kuten pull-up / flex-käsivarren ripustustesti, istuvuustesti, sukkulat ja istuvuusvarmuustesti.
Nyt vanhentuneessa presidenttihaasteessa, joka koski ponnistusten tekemistä 85. prosenttipisteeseen - mikä tarkoittaa, että esiintyit paremmin kuin 85 prosenttia muusta ikäistään, joka teki testin - 14-vuotias poika joutui tekemään 40 lisäystä ja tytön oli tehtävä 20.
Määräaikaa ei annettu, mutta lisäosat tehtiin metronomin mukaan, joka asetti vauhdin kolmeksi sekunniksi lisäystä kohden. Kun opiskelija ei voinut enää tehdä tai ei pystynyt pitämään tahdissa, testi päättyi.
Jotta 14-vuotias olisi 50-prosenttipisteessä, pojan piti suorittaa 24 lisäystä ja tytön, 10. Pistemäärä vain 3 tyttöä tai 11 poikaa varten pidettiin heikkona ja laittaa heidät 10. prosenttipiste.
Prosentuaalisia tuotteita ei pidetä ollenkaan Cooper-instituutin FitnessGram-ohjelmassa. He uskovat, että opiskelijoiden pistäminen toisiaan vastaan on haitallista terveen kuntotason lopulliselle tavoitteelle.
Käytä oikeaa lomaketta
Jokainen yritys push-upiin ei lasketa. Jokaisen lisäyksen on oltava hyvässä kunnossa, jotta sitä voidaan pitää pätevänä.
Aloitat lankkuasennossa, tasapainossa varpaissasi ja käsissäsi. Jalat voivat olla noin 2 - 4 tuumaa toisistaan, jalat ovat suorat. Sormet tulisi osoittaa eteenpäin ja kädet litteiksi. Lonkojen vaellus tai roikkuu tekemättä työntämistä.
Toinen henkilö istuu 14-vuotiaan edessä tekemällä lisäyksiä ja viettää kätensä lattian suuntaisesti paikkaan, joka vastaa 90 asteen taivutusta kuntoilijan kyynärpäissä. Punnisteita tekevän henkilön on laskettava tähän pisteeseen, jotta lisäys lasketaan.
