"Charlie-hevonen" on lihasspasmi, joka voi vaikuttaa mihin tahansa lihakseen, mutta ne ovat yleisimpiä jaloissa. Lihas supistuu voimakkaasti ilman hallintoasi ja muodostaa solmun ja tulee erittäin kireäksi. Ne voivat tapahtua, kun olet vähiten odottanut niiden tapahtuvan, ja ne voivat aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta. Kun saat charlie-hevosen, voit tehdä useita asioita lievittääksesi heitä.
Vaihe 1
Venytä lihastasi. Heti kun kehität charlie-hevosen, lopeta toiminta ja venytä. Koska lihakset rypistyvät ja muodostavat solmun, tämä voi auttaa pidentämään sitä ja vapauttamaan tartunnan.
Vaihe 2
Hieronta se. Hiero kädet, sormet ja nastarit alueelle, jolla charliehevonen on tapahtunut. Tämä voi auttaa vapauttamaan solmun ja lievittämään ilmaantuvaa kipua.
Vaihe 3
Levitä lämpö- ja kylmäpakkaukset. Kun charlie-hevonen ilmestyy ensimmäistä kertaa, voit käyttää sen lämmittintyynyä rentoutumaan kouristukseen. Kun kipu on vähentynyt, voit laittaa siihen jääpakkauksia tai pussin jäädytettyjä vihanneksia.
Vaihe 4
Käytä kipulääkkeitä. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) voidaan käyttää kivun hoitoon, jos kipu on edelleen kipeä, kun olet kokeillut muita hoitoja. Esimerkkejä näistä ovat naprokseeni, asetaminofeeni ja aspiriini.
Vaihe 5
Kävele se pois. Mene kävelylle vähentääkseen kouristuksen aiheuttamaa kipua ja kireyttä. Aloita jalkapaineesi kevyellä paineella ja lisää sitä vähitellen menemällä.
Vaihe 6
Täytä mineraalisi. Dehydraatio on yleinen syy, miksi charliehevoset kehittyvät. Varmista, että olet hydratoitunut urheilujuomissa, joissa on elektrolyyttejä, kun osallistut urheiluun tai pitkän matkan juoksuun.
