Terveellisen painonpudonnan tulisi olla asteittaista, nopeudella enintään 2 lbs. viikossa. Painonvalvontaohjelma noudattaa tätä sääntöä tuottaen keskimääräisen viikoittaisen painonpudotuksen 1–2 kiloa. viikossa. Kuitenkin useat tekijät voivat vaikuttaa henkilökohtaiseen painonpudotukseen. Painonpudotuksen ja painonvalvojien ruokavalion ymmärtäminen voi auttaa sinua määrittämään, mitä odottaa ensimmäisellä viikolla punnitsemallasi. Muista aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat minkä tahansa painonlaskuohjelman, mukaan lukien painonmittarit.
Painonpudotuksen mittaaminen
Rasvan menetys on yksinkertaista: polta enemmän kaloreita kuin kulutat ja kehosi vuodattaa rasvaa. Painonpudotus on kuitenkin monimutkaisempi. Paino on yksinkertaisesti painovoima ja se mitataan asteikolla. Paino nousee todennäköisesti, jos astut kylpyhuonevaa'allesi aamulla ja punnitset sitten itsesi uudelleen, kaksi tuntia myöhemmin, kun olet syönyt suuren aamiaisen ja juonut muutama lasillinen vettä. Painonnousu johtuu kuitenkin vain kehon ruuan ja veden painosta. Päinvastoin on myös totta; Jos punnitset itseäsi ja istut sitten saunassa 20 minuutin ajan, punnitset vähemmän hikoilun takia. Lukemattomien tekijöiden vuoksi on parasta punnita itseäsi samaan aikaan vuorokaudessa kerran viikossa samalla, kun käytät samantyyppisiä vaatteita. "Lihavuushoidon käsikirjan" mukaan tämä tuottaa tarkimman painonlaskun lokin.
Ensimmäisen viikon painonpudotuksen tekijät
Monet ihmiset laihduttavat enemmän painoaan ensimmäisellä viikollaan ruokavaliolla kuin seuraavilla viikkoilla, sanoo "Lihavuushoidon käsikirja". Tämä johtuu pääasiassa veden painonmenetyksestä, joka johtuu yleensä natriumin kulutuksen vähentämisestä ja veden kulutuksen lisääntymisestä. Alennetut glykogeenitasot voivat myös johtaa alkuperäiseen painonpudotukseen, jos olet aiemmin käyttänyt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ja aloittanut ruokavalion, joka sallii vähäisen tai kohtalaisen hiilihydraattien saannin.
Painonvartijat
Painonvalvojat tuottavat painonpudotusta auttamalla vähentämään kuluttamasi kaloria. Mikään ruoka ei ole rajoitettuja painonvalvojien ruokavalioon. Sen sijaan kaikki ruokia sallitaan maltillisesti. Kuitenkin "Painon tarkkailijoiden hän menetti, hän menettää: totuus miehistä, naisista ja painonpudotuksesta" mukaan suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan kannustin valita vähärasvaiset, runsaasti kuitua sisältävät ruokia. Nämä ruuat ovat usein jalostamattomia ja niissä on vähän natriumia. Siksi monet painon tarkkailijoiden laihduttajat menettävät 2 kiloa. 4 paunaan. heidän ensimmäisen viikonsa ruokavaliossa, mukaan "Painon tarkkailijoiden painonpudotus, joka kestää."
näkökohdat
Painonvalvontaohjelma on ruokavalio-ohjelma, jonka tarkoituksena on opettaa sinulle syöminen maltillisesti laihduttamiseksi vähitellen ja terveellisen painon ylläpitämiseksi. Painon tarkkailijoiden ruokavalion menestys määräytyy pitkäaikaisen sitoutumisenne mukaan ohjelmaan "Kestävän painon tarkkailejien painonpudotuksen" mukaan. Yritä olla huolehtimatta liikaa painonlaskustasi yhden viikon aikana, mukaan lukien ensimmäinen suunnitelmasi viikko. Keskity sen sijaan terveellisten ruokavalintojen tekemiseen ja muista, että laihtuminen on elämäntavan muutos.
