Kofeiini palvelee erilaisia toimintoja ja sitä löytyy luonnollisesti juomista, kuten kahvista, teestä ja suklaasta, samoin kuin lisäaine päänsärkylääkkeisiin tai koolajuomiin. Coffee Science Information Center toteaa, että kofeiini on eniten käytetty farmakologisesti vaikuttava aine maailmassa, mikä tarkoittaa sitä, että se toimii lääkkeenä, joka aktivoi keskushermostoa aiheuttaen väliaikaisia stimuloivia vaikutuksia. Kofeiinin edut korvaavat useimmiten seuraukset. Kuitenkin käytön hillitseminen on avain funktionaalisten häiriöiden, kuten unihäiriöiden, ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden, estämiseksi.
valppaus
Kofeiinin liiallisella käytöllä päivällä on samanlaisia vaikutuksia kuin kofeiinin yöllä käyttämiseen lisääntyvän valppauden suhteen. Valppaana pysyminen on usein tärkeää henkilöille yövuorossa tai töissä, jotka vaativat yöajoa. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa "Annals of Internal Medicine" pääteltiin, että tutkimushenkilöt, jotka käyttivät kofeiinia yöllä parantamaan ajoa, johtivat riittävään kuljettajan suorituskykyyn verrattuna henkilöihin, jotka kokevat väsymystä eivätkä käyttäneet kofeiinia ajon aikana. Valppaustaso ja suorituskyvyn kesto vaihtelivat kuitenkin kunkin kofeiiniannoksen mukaan. Vaikka kofeiinin kulutus voi tilapäisesti lisätä valppautta yöllä, se ei aiheuta raittiutta alkoholilla päihtyneillä.
Huono unenlaatu
Unettomuus on sivuvaikutus myöhään illalla kofeiinittuneiden juomien juomisesta, varsinkin jos yli 500 milligrammaa kulutetaan 24 tunnin aikana. Kofeiinijuoman juominen ennen nukkumaanmenoa viivästyttää unen alkamista ja muuttaa öisin normaalia unen vaihetta, sanoo Johns Hopkins Bayview Medical Center. "British Journal of Clinical Pharmacology" -lehdessä vuonna 1974 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin keski-ikäisten aikuisten unihäiriöitä sen jälkeen kun annettiin 300 milligrammaa kofeiinia yöllä. Tutkimuksen osallistujat osoittivat lisääntynyttä herätyskykyä ja nukkumisen jälkeen koehenkilöt eivät kyenneet saavuttamaan riittäviä syvän unen vaiheita. Käynnissä olevat unetutkimukset raportoivat edelleen, että kofeiinin unihäiriöt ovat riippuvaisia yksilöllisestä herkkyydestä ja aineen sietokyvystä, annoksesta ja käytön tiheydestä.
Päiväinen väsymys
Kofeiinin käyttö yöllä voi aiheuttaa vaikeuksia pysyä hereillä päivisin ja estää kognitiivisia toimintoja. American Sleep Medicine -akatemia ilmoittaa, että vuonna 2009 julkaisussa "Pediatrics" julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinia yön yli käyttäneillä murrosikäisillä oli yleensä väsymys kouluissa, heikentynyt osallistuminen luokkaan ja hidastunut ajattelu. Päivän letargian lisäksi ärtyneisyyttä ja mielialan häiriöitä voi ilmetä riittämättömän ja syvän unen puutteesta.
Akuutti vetäytyminen
Mahdollisuus kofeiinin vetäytymiseen seuraavana päivänä myöhään illalla tapahtuvan käytön jälkeen johtaa sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyihin, huonoon keskittymiseen ja ahdistukseen. Vieroitushaittavaikutusten kehittyminen riippuu henkilöstä. Johns Hopkins Bayview Medical Center -sivustolla selitetään kuitenkin, että vieroitus voi tapahtua vain 30 milligrammasta kofeiinia. Kofeiinin vähimmäiskäyttöä päivällä ja yön kofeiinin kulutuksen välttämistä ehdotetaan vieroitusvaikutusten estämiseksi.
